8个养生小动作，睡前10分钟做一做，缓解疲劳睡的更香

　　睡觉是我们每天必须要做的事，但工作回家的你，睡觉之前都干些什么呢?做下这8个小动作，助眠排毒又养生。

　　1、捏耳朵

　　耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，所以，常搓耳朵能调节全身的脏腑功能。将拇指垫在耳背后面不动，食指从耳尖按摩到耳垂，两侧同时做10到20次，让耳朵发红发热，就达到了效果。

　　2、梳头

　　梳头的好处可不只是一点，不仅可以刺激头部的穴位，改善血液循环，促进新陈代谢，还能提高身体免疫力，防止失眠。不过要注意，要想达到这个保健的作用，梳头的时间不能少于三分钟。

　　3、泡脚

　　足部也是人体穴位的一个集中区域，睡前泡个脚，可以促进身体血液循环，加速新陈代谢，好处多多。

　　4、敲胆经

　　在大腿外侧中线到膝盖外侧，有四个穴位点，分别为环跳、风市、中渎、膝阳关，每天敲打双腿200次，可以刺激穴位，疏通经络，活血排毒，但有一点要注意，如果是11点以后睡就不要敲了，容易引起肝脏上火的现象。

　　5、捶后背

　　手握拳头，稍微用点力，然后自己弯着胳膊捶一锤，可以刺激背部的组织和穴位，促进局部乃至全身的血液循环，特别是长时间看电视，看书后容易腰酸背痛，肌肉紧张，锤一下有利于肌肉放松、缓解疲劳。

　　6、拍小腿

　　小腿的肌肉就像水泵一样，给我们的血液循环助力，睡前拍打小腿可以放松肌肉，预防腿抽筋。

　　7、揉肚子

　　随着人们生活水平的提高，胃肠疾病也越来越多，成为困扰人们的一大难题。现代医学证明，坚持揉肚子，有利于肠蠕动和消化液的分泌，提高胃动力和免疫功能，是防治胃肠疾病最简单，最有效的方法。平躺在床上，搓热双手，放在肚脐周围，按顺时针方向，把握好力度，揉起来吧。

　　8、伸懒腰

　　伸个懒腰，适当拉伸一下身体，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的平衡，是一种很好的自我保健方法。

　　8个小动作，睡前做一下，养生又保健，赶紧get起来吧!