大肚腩夏天很尴尬，如何才能消灭？做四件事，或能让你成为小腰精

　　夏季炎炎，爱美的女生们又开始穿上露脐装了。身材匀称的人自然不用担心会有尴尬问题的出现，但对于很多有“大肚腩”问题的人来说，大肚子似乎已经成了每人都要关注的问题。不管是女性还是男性朋友，大肚子多是因为内脏脂肪的增加而造成的，这对于很多要面临夏季来临的人来说，是一个十分尴尬的事情，怎样才能让大肚子消失呢?

　　有的人会说体形和年龄有关，那么这两者有什么关系呢?

　　通常情况下，人体在18~25之间，基本上是人生最健康、最美丽以及代谢率最高的时间段。而在25岁之后，身体各个基础代谢就会开始走向下坡路。身体的肌肉会逐渐流失，并且体脂肪比例也会慢慢上升。而在40岁以后，这个变化会更加明显，不但皮下脂肪会增加，内脏脂肪以及骨髓中的脂肪也都会增加。身体脂肪一旦有过高的脂肪含量，内脏脂肪太多的话，大肚腩也就出现了。有时就算体重在正常的范围内，大肚腩还是会出现。

　　当然，对于年轻人来说，如果长期摄入过多的脂肪，大口吃肉、暴饮暴食的话，也是会有小肚子的，很多女性朋友都爱吃甜食，这也会让大肚腩出现。

　　如何才能消灭大肚腩?

　　饮食是关键，在饮食上要做到营养的充足以及食物多样化，在此基础下还要保证食物的新鲜，例如蔬果、坚果等食物都是有利于身体健康的。建议人们每天吃300~500克蔬菜，大约有一半的蔬菜是深色蔬菜;每天吃水果200~350克左右，记得要吃多种颜色;每个星期要吃三四次豆制品;每个星期吃鱼三四次，每天也要吃一两左右的肉，还要每天吃一个鸡蛋、喝半杯奶;再抓一把坚果来吃;主食中要尽量有二分之一的全谷杂粮和杂豆，杂粮也要吃多种，不要只吃玉米和红薯。

　　此外，在做饭的时候也要注意少放点盐和油，以及少放糖。

　　离不开运动，尤其是长期伏案工作的人，不但会让肌肉退化，而且还容易积聚脂肪，每个星期至少要运动五次，每次要有30分钟的时间才好，例如慢跑、快走等。

　　休息好也很重要，这个是针对于年龄大的人来说，人到了一定年龄的时候，睡眠质量就会有所下降，很难进入深度睡眠，此时白天最好补个午觉，记得不要高于20分钟。若是晚上失眠的话，要赶快找到原因，及时改善失眠的症状，只有保证充足的睡眠，身体才能得到好的修复能力。

　　乐观的心态，心情对于人体的健康十分重要，不管是伤心还是过度兴奋，对于中年人来说，身体所受到的伤害都是极大的。虽然年轻人的身体不用太担心这些，但对于女性朋友来说，不管任何时候保证乐观的心态，不仅衰老来得慢，而且也更容易让身体健康一些，身体健康了才能有足够的精力去减肥。而对于家里的老人，当儿女的要孝顺一些，不要惹老年人生气，这样可以减少出现大肚腩的几率，没有肥胖身体也会更加健康。

　　总的来说，若想要把小肚腩给减掉，合理运动和饮食是最重要的，需要慢慢来，不要太过心急。不要用市场上喝减肥茶或束腰的方法，若是你真的没有减肥的毅力，那么身体拥有一块天然的“肌肉”，也要比喝减肥茶来得更健康一些。当然，在饮食上还要注意远离辛辣刺激的食物，远离烟酒，做到这些才能让自己拥有一个健康傲人的身材。