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健身减肥没经验,感觉无从下手?在这个夏天试试游泳吧

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  健身减肥这个想法是否已在您脑海里盘踞很久了呢。夏天已经到了,看看这一身的小肥肉,是不是健身减肥的决心更大了呢!但是,很多朋友健身减肥还会有很多的顾虑。不管是跑步,跳绳,还是那些有氧运动都会避免不了出汗、激烈喘气等各种问题。

健身减肥没经验,感觉无从下手?在这个夏天试试游泳吧

  其实,健身减肥并不像大家想象的那么难,又想要健身,又不想一身臭汗,游泳健身是你的不二选择。游泳也是一项激烈的运动,由于游泳时水的阻力较大,远大于陆地上的阻力,会消耗更多的热量。水温一般低于气温,水的传热的速度相比空气来说也较快,换句话说就是人在水中消耗的热量要远大于在陆地消耗的热量。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。游泳运动是人在水中通过水的浮力向上,凭借水的浮力通过四肢而比较有规律的运动,使身体在水中能浮起以达到放松身体、健身等目的的运动。

  有些人陆上进行减肥运动时,有些体重比较大的人本来自己的身体已经有很大的重力,已经承载了比较多的负荷,现在进行陆上运动时,会使身体的负荷变得更大,使运动的能力有所降低,容易疲劳,就是咱们俗称的容易喘。使减肥运动的兴趣大减,造成不好的恶性循环。并且很多的陆地运动,像跑步啊,跳绳啊很容易损伤关节和骨骼,会物极必反。

健身减肥没经验,感觉无从下手?在这个夏天试试游泳吧

  而游泳,则能很好的避免这些对身体的伤害。游泳项目在水中进行,浮力较大,肥胖者的身体很大一部分被水面拖着,下肢和腰部因此会轻松许多,关节和骨骼被损伤的危险性大大降低。更值得高兴的是,游泳运动还能对身体产生积极作用。游泳时水在身体周围流动,起了很好的阻力,加上人体处在水平位活动,有利于四肢的血液回流入心脏。

  在活动过程中,心率会加快,极大的促进了心脏肌肉力量的增强,使心脏的收缩更为强有力。另外,游泳还会使人练出好看的肌肉女孩子们还可以通过游泳练出好看的马甲线,大家看那些帅气的游泳运动员就不想而知啦!并且游泳不像别的运动那样大汗淋漓,相反,给人清凉的感受,这是多么令人享受的运动!

健身减肥没经验,感觉无从下手?在这个夏天试试游泳吧

  那怎么样才能正确的游泳,达到健身减肥的目的呢?接下来我告诉你。

  1.下水前要注意简单的热身。因为本来身体没有进行热身,下水很容易抽筋什么的,在水下非常危险,所以游泳前,一定要记得拉伸和热身。下水之后,也要进行热身游,让自己的身体尽快的熟悉水温。

  2.选择好自己最熟练的游泳姿势。首先要清楚你去游泳的目的是什么,是去健身减肥的,热身游之后,尽快选择自己熟悉的游泳姿势,让身体动起来吧!

  3.注意游泳时间。每次游泳要在40分钟以上,因为前四十分钟是消耗血糖,后面才是消耗脂肪。游泳时间要循序渐进的加长,不要突然游很长时间,要根据自己的身体情况。

  4.游泳后注意补水。游泳是个很耗体力的运动,游泳后记得补充水分。

  切记,如果游泳不是很熟练的话,千万不要去深水区哦。

  掌握这几个要点之后,就可以开始运动啦,相信你可以通过运动,达到你满意的身材!

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