4个小动作拯救你的“骨关节”,就是如此神奇
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很多中老年人,随着身体钙质的流失,会出现腰疼腿疼的情况,今天就教大家一个锻炼腿部肌肉的运动操,平时可以在家锻炼哦!
1、伸腿
坐在椅子上,抬起一条腿水平伸直,坚持5-10秒后放下,再换腿做。
2、压腿
膝盖下方放一块卷起来的毛巾,平躺,膝盖用力向下按毛巾,坚持5-10秒后换腿。
3、抬腿
面向右侧躺下,将右腿向上方抬起20厘米,坚持5秒放下,换另一侧。
4、屈腿
坐在地上,两腿伸直,双脚间隔距离同肩宽,慢慢弯曲膝盖,让脚后跟带着毛巾向身体侧滑动,最大程度弯曲膝盖后再慢慢还原,换腿重复该动作。
以上动作若感到膝盖疼痛时,应马上停止,或下次练习时减量。
骨关节有问题的四大表现
1、关节酸软
刚开始只是轻微的疼痛,休息一会痛感就会消失。但是过了一段时间后,一旦活动或使用关节,即使是很轻微的动作,也会马上感觉到酸软难耐。
2、关节僵硬
尤其是在早晨,关节往往出现僵硬不能动的症状。长时间不活动后,譬如坐车或在家坐久了没动,骨关节也会有动不了的感觉。
3、关节无力
有时候突然感觉全身关节酸软无力,走路会觉得腿软。
4、关节发出声音
每次蹲下再站起来就像打仗一样,活动膝关节时能感觉膝盖里面咔咔响。
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