膝盖保健，做好这个动作没问题！

据统计国内每年人骨质疏松症造成的骨折高达13万人，其中有3000至5000人因股骨骨折引起并发症而死亡。骨质疏松症之所以受到如此大的关注，主要的原因在于引起的并发症及后遗症，尤其是股骨头骨折。美国医学会指出“老人股骨骨折后大约有5%-20%的患者在一年内死亡，50%以上的人会造成行动不便，需要终身依赖别人照顾。”这相当令人震惊。

哪些人比较容易发生骨质疏松症呢？

营养异常：钙质或微生素D 、B 、B 12 、K、乳酸等缺乏、吸收不良等会造成骨质疏松症。因此饮食不均衡，肠胃道疾患均应多补充钙质及维生素。

早期停经妇女，甲亢，肾脏病，肝脏病。

生活习惯方面：久坐不动的生活型态，高蛋白、高盐饮食、酗酒、抽烟、喝大量的咖啡易得骨质疏松症，因此宜多运动，多晒太阳杜绝不良生活习惯。

骨头，相当于我们说的萝卜一样，里面糠了，这个骨头本来的韧性比较差和脆性比较大，尤其是60岁以上的人，骨密度低于正常值，这个糠就更多，骨密度差，一掰就断。

下面介绍一种按摩手法有关，这个方法不敢说包治百病，但疏通经络，调和气血，促进下肢血液循环，护腿骨。

1来回擦腿

动作要领：

坐着，来回擦腿，可以一直擦到小腿。擦腿根据自己的情况，擦20、30下。

效果

下肢的上部分了四条肌肉，围绕内外肌肉，不单是骨折，其他的肌肉没有力量也可以这么做。

搓擦的目的就是让气血旺盛，肌肉逐渐减少萎缩，甚至不让它萎缩，让肌肉有力，对骨头自然就好（注：因为骨头是靠着肌肉的力量来帮助运动的）。

2抬腿

动作方法：

坐着，两个腿轮流抬起，每天抬起20多次，抬到水平的地方，停下来10几秒，早晚来一遍。

为什么要定个次数呢？就是说我们不能一天抬5次，一天抬3次，而要天天坚持20次，人在脑子里形成一个潜意识，到那个时候就揉一揉、搓一搓。

效果

你绷直了，这个抬起的话股四头肌就拉直了，这个肌肉就不会萎缩得那么快，肌肉强了，骨头就会受到保护，骨质就不会丢失，骨钙就流失得慢。

只要坚持一定有效，每天来坚持，你的下肢到了90多都一定有力量。

3单手四点按揉法

按揉膝关节，单手四点按揉位置：

内外膝（膝盖窝下面两个眼）、血海（膝盖上面两指内侧）、梁丘（膝盖上两指外侧）用力按，对髌骨软化很有作用。

按揉膝关节一个手法：

一个手按四个穴位，食指控制内膝眼、无名指控制外膝眼，大拇指控制血海，小指或者无名指控制梁丘，直接抓揉。也可以加强一下，最后再用两个大拇指，揉内外膝眼一次。

这个方法是保健方法，不要指望一天见效，但是长期按揉收效甚好，不能画圈，但是往上抓揉。每次5~6分钟，特别是你膝盖觉得冷的时候开始抓，特别有用。

这个方法很简单，但是效果很显著，身体健康是自己的，骨头不好、钙质少痛苦也是自己受着，每天花上10分钟，又不要额外花钱买保健品，却能收到确定的效果。