大众养生网

8个动作增长肌肉最佳,为什么这样说?原因在此

xieqiong

  增肌成为型男的需要,那些动作对于增肌效果做好?成为每个喜爱增肌朋友的追求和探索。小编今天汇总了8个最佳增肌的训练方法,供健身小白们使用,增肌效果提高了,不要忘了和大家聊聊锻炼感受!

  1、想要全身肌肉增长,快点练习深蹲

  身体在向上或向下运动时,它会刺激到身体上百种肌肉,主要的作用点在我们的大腿肌肉群,而其它肌肉起到了稳定的作用,在深蹲过程中,是全身肌纤维被破坏的范围最大,恢复后肌纤维变粗,肌肉的体积增大。

8个动作增长肌肉最佳,为什么这样说?原因在此

  2、想要增长背部宽度,宽握高位下拉最佳

  健友们都知道,这个动作在肩部宽度的增长方面有突出的作用,研究证明,它比正握、反握效果明显很多,在运动中肌纤维参加的运动数量做多,致使背部肌肉的体积提高的更快,肌肉从横向方面发展的更好。

  3、想要增长三角肌整体部位肌肉,抓紧练习哑铃推举

  每个健友们都知道,三角肌中束的肌肉是三角肌体积最大的一块,相比前束、后束来说,体积大很多。当我们在做哑铃推举使,能够刺激三角肌中束的肌肉,使中束肌肉的围度提高,同时还会增强肩部肌肉群的宽度,所以说哑铃推举能够增强三角肌的围度,使肩部变得更宽、更加圆润饱满。

8个动作增长肌肉最佳,为什么这样说?原因在此

  4、想要增强上臂的肱二头肌的力量,就做窄距反握引体向上

  在做窄距反握引体向上的运动中,我们的肱二头肌的收缩和拉伸的刺激度增强,在刺激力的作用下,能够很好地掌握身体的平衡,这样就会集中许多的肌肉神经参与到运动中来,全程肱二头肌的运动比较自然。

  5、想要增长上臂肱三头肌的围度,臂屈伸是你的首选

  练过这个动作的健友们都知道,臂屈伸实际是一个多关节的运动,但是在运动过程中又存在着肩部和肘部单关节的参与,这样会使它的活动范围增大,运动起来比较自由,负重量也会随着增长,这样肌肉的刺激度就会加强,肌肉的横向体积增肌,使我们的双臂看起来比较粗壮。

8个动作增长肌肉最佳,为什么这样说?原因在此

  6、想要增长大腿后侧的肌肉,就练罗马尼亚硬拉

  健友们都清楚,大腿后侧的肌肉,主要是腘绳肌,在硬拉的开始预备动作中,对于大腿后侧的腘绳肌有很强的收缩刺激,随着杠铃的下降,使腘绳肌的刺激度增强,可以硬拉超负荷的杠铃,同时也会打造一个坚实的腘绳肌。

  7、想要增强整体腹部肌肉的力量,卷腹是最好的

  卷腹是针对腹部肌肉训练最好的方法,在训练中只要改变一个运动模式,它就会使腹部肌肉群进行最大限度的拉伸和收缩,刺激度增强,腹肌的完美打造就会成功。

  8、想要增强身体的核心肌群的力量,就做平板支撑

  平板支撑练起来简单,锻炼场地自由不受限制,老的少的都可以练习。它最大的特点就是双臂成90度,保持动作直到力竭,这样就会使核心肌群受到很长的刺激,增强了核心肌群的运动耐力。

猜你喜欢

健康头条

更多>
查看更多

相关文章

更多>

为你推荐

更多>

小编解答

更多>

相关百科

更多>