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这份训练计划,让你既能长肌又能增长力量,做到“鱼和熊掌兼得”

xieqiong

  健身时,有些健友会想要在增肌的同时增长自己的肌肉力量,但是训练方法不得当,经常以失败告终,但是我们健身人那种运动精神值得小编点赞,始终坚持增肌运动,相信会有一天“鱼和熊掌兼得”,但是我们的训练方法要从科学上出发。

  如何既能增肌又能增长力量?小编今天来支招,用科学的训练方法来制定训练计划。

这份训练计划,让你既能长肌又能增长力量,做到“鱼和熊掌兼得”

  首先我们在运动时,运动强度先进行轻重量做高次数的训练,随着肌肉的增多,我们改变训练计划,在这个基础上可以增加负重量减少训练的次数,例如我们在做第一组的时候,我们的训练次数为13次,然后重量增加了,我们只要做10次就可以了,以此类推,我们的负重量增加,训练次数改为8次,当做到最后的负重极限时,我们再恢复到第一组的训练形式。

  其次在运动中我们不能使用爆发力,当我们第一次的时候使用爆发力是可以的,但长期每组都使用爆发力的话,就会使我们的肌肉疲劳,不利于生长,肌力也会慢慢变小。

这份训练计划,让你既能长肌又能增长力量,做到“鱼和熊掌兼得”

  还有我们的肌肉要有恢复的时间,当我们的训练进入瓶颈期的时候,安排训练的强度就要减少,最佳是2周进行轻重量和高次数的训练,提高自己的训练次数,这样会使肌肉充血度增强,使肌肉恢复的营养供给充足,这样有利于肌肉的生长。

  当我们进行大肌肉群训练以后,常规动作已经练得力竭,我们要进行一些消极的用力训练方法,继续做几下动作,其实就是我们的拉伸和有氧运动的练习,这样能更好的刺激目标肌肉,是它的快速生长。

  最后我们要根据锻炼的计划来实施健身活动,如果你想增加胸部肌肉,那么计划里就可以安排2次胸部锻炼,锻炼的方位要多角度,比方说可以采用上斜、下斜以及平板等,使胸部肌肉多角度,多层面的受到刺激,这样才有助于它的生长。

这份训练计划,让你既能长肌又能增长力量,做到“鱼和熊掌兼得”

  总之,我们我们在运动中不可以进行爆发力训练,在训练中知道如何降低负荷,什么时间加重,同时要重视消极用力的环节以及每周对目标肌肉的训练安排,这些因素都会影响增肌和增长力量的,健友们要在一起多加分享锻炼经验,让自己的健身效果有更大的提高,

  小编在文章里也提到了许多关于健身的关键词,大家要领悟和运用,最后希望健友们在训练中提起注意,经过一段时间的练习,朋友们会“鱼和熊掌兼得”。

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