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增肌的过程中,需要吃什么?3个点告诉你其中的答案

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  我们得要知道这样的一个知识点,那就是如果自己想要获得一个较好的增肌效果的话,那么自己除了需要去进行较大负荷的力量训练以外,我们还需要把饮食做好,也就是说,我们除了需要练好以外,还需要去吃好,否则如果自己只练好了,但是却没有吃好的话,那么自己所获得的增肌效果也会是非常差的。

  那么我们在增肌的过程中,应该怎么去吃,需要吃什么呢?对于这样的一个问题,小编我想说的是,我们最好需要去做到这样3点。

  或者也可以这么说,那就是在我们增肌的过程中,在饮食中去合理补充这样3个物质,才能够帮助我们获得一个很好的增肌效果。

  那么接下来,小编我就给大家介绍一下这样3个点,希望能够对大家有所帮助,从而能够让昂大家能够获得更好的增肌效果。

增肌的过程中,需要吃什么?3个点告诉你其中的答案

  一,蛋白质

  我们得要知道这样的一个知识点,那就是蛋白质是合成我们身体中肌肉的重要组成物质,如果自己没有在饮食中,去补充足够的蛋白质的话,那么自己所获得的增肌效果是会非常差的。

  另外,我们也得要只知道的是,对于我们一般的增肌者来说,在饮食中去补充每公斤体重两克的蛋白质,如果自己的体重是六十公斤的话,那么自己就需要补充大约一百二十的蛋白质就是比较合适的了。

  另外,我们得要知道的是,饮食中的乳清蛋白粉,和优质肉类,还有蛋类和豆类等等,对于我们来说,就都是非常好的蛋白质来源

增肌的过程中,需要吃什么?3个点告诉你其中的答案

  二,碳水化合物

  关于碳水化合物这样的一种营养物质,我们得要知道这样的一个知识点,那就是碳水化合物是打开我们肌肉吸收蛋白质的钥匙。

  也就是说,如果我们在饮食中,没有去补充足够的碳水化合物的话,那么自己身体中的肌肉是难以去吸收蛋白质的,从而就难以让我们身体中的肌肉得到增长。

  对于我们大多数的朋友来说,在饮食中摄入的碳水化合物的量,应该是蛋白质的量的两倍,也就是说,如果自己吃了一百克的蛋白质的话,那么就需要去吃两百克的碳水化合物。

增肌的过程中,需要吃什么?3个点告诉你其中的答案

  三,优质的脂肪酸

  在我们很多朋友的观念中,可能会认为如果自己在饮食中去吃脂肪的话,那么除了会让自己身体中的脂肪得到增长以外,对自己就没有什么好处了。

  对此,小编我想说的是,如果我们能够在饮食中,去摄入合理并且优质的脂肪酸的话,那么对于自己的身体健康,以及增肌效果来说,都是有很好帮助的。

  那么什么样的脂肪酸,才算是优质的脂肪酸呢?在小编我的观念中,诸如坚果和鱼油等等中的脂肪酸,对于我们来说,就算是较为油脂的脂肪酸了。

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