1、多吃禽、蛋、鱼、肉类等动物类蛋白及豆类蛋白。
2、过度苦寒、冰凉的食物易伤肾，如苦瓜、猪肉、鹅肉、啤酒进食过多都伤肾；
3、散步、慢跑、快步走，或在鹅卵石上赤足适当行走，都会促进血液循环，对肾虚有辅助治疗作用。尽量避免熬夜，规律作息。
- 治肝肾阴亏、腰膝酸软、虚劳咳嗽、消渴、遗精、头晕、目眩、目昏多泪。
- 禁忌:
- 外邪实热，脾虚有湿及泄泻者忌服枸杞子。
补肾
- 概述
- 日常食谱
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方承康 主任医师 中医科
南昌大学第一附属医院
补肾宜吃的8种食材
补肾宜吃食材1：枸杞子
补肾宜吃食材2：何首乌
- 何首乌不寒不燥，是滋补肾阴虚的良药，能固精益肾、健筋骨，适用于肝肾不足引起的心悸失眠、腰膝酸软、耳鸣。
- 禁忌:
- 1、如果有大便清泄以及因湿气引起的痰症均不适宜食用何首乌。
- 2、何首乌不能与猪肉、猪血、无鳞鱼、萝卜、葱蒜同吃。
补肾宜吃食材3：鸽肉
- 鸽肉壮体补肾、生机活力、健脑补神，提高记忆力，降低血压，调整人体血糖，养颜美容，皮肤洁白细嫩，延年益寿。鸽子汤是滋补最好的汤，能够补肾壮阳。
- 禁忌:
- 喝鸽子汤切忌与牛、羊肉像这样的热性食物一起食用。怀孕中期、发烧、燥热的人不宜吃。
补肾宜吃食材4：羊肉
- 羊肉具有补肾壮阳的效果，适合男士经常食用。另外羊肉还可用于多种疾病的治疗，具有非常高的药用功效。
补肾宜吃食材5：虾
- 虾具有补肾兴阳，滋阴熄风，开胃通乳的功效。虾肉具有味道鲜美，营养丰富的特点，其中钙的含量为各种动植物食品之最。虾尤其适宜肾虚阳痿，产妇少乳，麻疹透发不畅，丹毒者食用。
补肾宜吃食材6：海参
- 海参具有滋阴补肾、益精养血的功效，海参中富含的精氨酸有着“精氨酸的大富翁”的称号，是构成男人精子细胞的主要成分，海参具有治疗肾虚等特殊效果。
补肾宜吃食材7：鹿鞭
- 补肾壮阳，治疗腰膝酸软，或者妇女不孕等症。
- 禁忌:
- 鹿鞭主要适用于肾阳虚的患者，肾阴虚者忌食，要在专科医生指导下服用，不能超量，要注意使用方式方法；不能喝酒，性生活要有节制。
补肾宜吃食材8：黑芝麻
- 乌发润发、补钙 、降血压、养颜润肤、提高生育能力 。
- 禁忌:
- 黑芝麻的油脂含量高，因此不适合过量食用。另外，食欲不良、大便稀的人不宜多吃黑芝麻。炒过的芝麻，较为性热，胃热者宜少用。患有便溏腹泻者忌食；根据前人经验，男子阳痿、遗精者忌食。
补肾食谱
- 猪脚筋煲杜仲
- 评分：4.0
- 难度：3.1
- 材料：
- 猪脚筋、核桃肉
- 做法：
- 将猪脚筋清洗干净，然后放入开水之中焯一边;陈皮清洗干净，然后浸透;其他的食材也全部清洗干净;将核桃肉放入开水之中焯一边，这样能够有效的去除涩味;将所有食材一起放入锅中，加入适量的清水;大火烧开之后小火慢炖大约两个小时;起锅之前加入适量的调味品就可以服用 。
- 功效：
- 猪脚的功效是：补虚益气，养血，滋阴，润燥。还可以强筋健骨。入胃、肾。 杜仲的作用：补肝肾，强筋骨，安胎； 这些药物合用在一起，可以起到补肾强筋健骨的作用。
- 牛鞭炖鸡肾
- 评分：4.7
- 难度：3.8
- 材料：
- 牛鞭、枸杞子、姜、胡椒、鸡肾
- 做法：
- 牛鞭去臊汆水，加香料卤透改刀；鸡肾去臊，一开为二汆水；枸杞子洗净；姜切片待用，取净锅上火，放入牛骨汤、牛鞭、姜片、枸杞子、胡椒粒、鸡肾，大火烧开转小火炖50分钟调味即成。
- 功效：
- 牛鞭富含多种氨基酸、脂肪酸，可治疗肾虚、阳痿遗精、耳鸣以及腰酸腿软等症。
- 紫米补肾粥
- 评分：4.0
- 难度：3.1
- 材料：
- 桑葚、紫米、黑米、糙米、蓝莓酱
- 做法：
- 将桑葚洗干净并用盐水浸泡30分钟，晾干水分。 将紫米、黑米和糙米一同放入锅中煮成粥，随即加入桑葚继续煮10分钟即可出锅。 最后加蓝莓酱调味。
- 功效：
- 滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血。
- 苁蓉羊肉粥
- 评分：4.1
- 难度：3.8
- 材料：
- 肉苁蓉、羊肉、大米
- 做法：
- 将肉苁蓉切碎，羊肉也清洗干净切碎，大米淘洗干净;将肉苁蓉放入锅中，加入适量的清水煮开，随后放入大米一剂羊头;小火熬粥，起锅之前加入食盐就可以服用了。
- 功效：
- 具有很好的温阳益精的作用，最好能够每天服用一剂。
- 一品山药
- 评分：4.6
- 难度：3.1
- 材料：
- 生山药500克，面粉150克，核桃仁5克，什锦果脯20克，团粉10克，花生油5克，蜂蜜10克，白糖50克。
- 做法：
- 生山药洗净，蒸熟，剥去皮，放在大碗中，加入面粉，混匀压碎，揉成面团，放入盘中按成圆饼状，上面放上核桃仁、果脯，上屉蒸约20分钟即可，将蜂蜜、白糖、猪油上锅加热，白糖烊化后，加入湿团粉，加热至煮沸，做成糖蜜汁。浇在蒸好的山药饼上即可。
- 功效：
- 功效有补肾滋阴。适用于消渴、尿频、遗精。
- 芹菜蛋羹
- 评分：4.5
- 难度：3.2
- 材料：
- 芹菜，面粉，肉汤，蛋黄。
- 做法：
- 将芹菜300克少洗净，切段，放入锅中用水煎煮片刻，加入少许面粉和1杯浓肉汤，再加入1个蛋黄，热饮最好。
- 功效：
- 益肾补虚。