高血压可以吃香蕉吗？高血压患者饮食注意事项

高血压患者能适量吃一些香蕉。

1、香蕉含有丰富的糖类、果胶等营养成分。高血压患者适量食用香蕉，可帮助补充一些机体所需的营养成分。

2、膳食钠的摄入量与人群高血压的患病率密切相关，而香蕉是一种低钠的食物，因此适量食用香蕉通常不会引发血压升高或波动。

3、香蕉含有一定量的钾和膳食纤维，可以促进排钠，同时减少钠盐的摄入，改善水钠潴留，对高血压的控制有利。

需要注意的是，香蕉的碳水化合物含量较高，属于能量适中的食物，故本病患者应注意控制摄入量。

香蕉营养成分（每100g含量）

钠

0.8(毫克)

低

能量

93(千卡)

中

碳水

22(克)

高

脂肪

0.2(克)

低

钾

256(毫克)

低

不溶性膳食纤维

1.2(克)

低

宜食食物

高血压患者宜吃低钠、低脂肪、高维生素C、高维生素E、高膳食纤维、高蛋白质、高钙、高钾、高锌、高镁、高铁的食物。

蔬菜水果肉蛋奶主食水产坚果豆制品

苦瓜、毛豆、西红柿、丝瓜

慎食食物

高血压患者不宜吃高刺激性、高脂肪、高糖、高钠的食物，还应做到戒烟限酒。

肉蛋奶主食零食类饮料类油炸食物腌制食物

鸭皮、猪肥肉、奶油、猪油、猪肝、黄油

更多建议

高血压患者除严格遵循饮食禁忌外，还应注意以下几点：

1、控制体重，使体质指数＜24，男性腰围＜90cm，女性腰围＜85cm。

2、适当运动，每周保持中等强度运动4~7次，每次持续30~60分钟。

3、不吸烟，彻底戒烟，避免被动吸烟。

4、保证充足睡眠，早睡早起，避免熬夜。

5、保持心情舒畅，减轻精神压力，避免紧张焦虑。

6、监测血压，每周至少测量1~2次血压，血压波动期可适当增加测量次数。

7、遵医嘱坚持用药，不可随意增减药量或停药，必要时可在医生指导下更换药物。