哺乳期怎么做到减肥又下奶 哺乳期减肥影响奶水吗

哺乳期不适当的减肥方法会对牛奶产生一定程度的影响。如果母乳喂养的母亲通过饮食减肥，牛奶中的营养自然不会跟上，这将影响牛奶的质量和数量，不仅影响婴儿的健康，而且还会影响母亲的身体恢复。如果母乳喂养的母亲通过剧烈运动减肥，身体的一些代谢物会进入牛奶，运动后牛奶会变酸，影响味道，婴儿会拒绝喝牛奶。

哺乳期可以减肥。然而，我们需要采取正确的方式，尽可能坚持一日三餐，少吃重油和脂肪的食物，适当摄入蔬菜和水果，多喝水。我们可以进行适当的锻炼，但最好限制缓慢的步行和轻微的伸展运动。正确的健身活动可以帮助新妈妈快速恢复体型。

哺乳期减肥原则

月子期间不能减肥

产后6周，你可以开始减肥

产后2个月，减肥循序渐进

产后4个月，加大减肥力度

产后六个月，把握减肥黄金期

哺乳期母亲的饮食需要少放油，油炸烹饪方法改为烹饪，因为身体不需要吃很多油来制作牛奶，哺乳期母亲的身体在怀孕期间储存了很多脂肪，特别是等待母乳喂养消耗，如果每顿饭都吃油炸油炸，身体脂肪就没有机会消耗。

浓汤的白色来自乳化成微滴脂肪，不是哺乳期缺乏营养，哺乳期母亲喝汤，去除表面浮油，最好用低脂牛奶和豆浆代替一半的鸡汤汤，可以提供更多的蛋白质和维生素，牛奶中的钙对牛奶也很重要。

母乳喂养的母亲可以减肥。晚餐中的白米和白面可以换成杂粮和杂豆，煮成八宝粥。他们可以使用燕麦、小米、黑米、红豆和其他成分。这些杂粮中的维生素B1能提高母乳质量，让宝宝受益。膳食纤维也有助于预防便秘，粥的水分比米饭大。即使你吃饱了，你也不会担心发胖。

母乳喂养的母亲在减肥时，不能让自己饿，如果主食减少三分之一，可以用大量的蔬菜填充，烹饪和冷蔬菜体积大，饱腹感强，富含膳食纤维和微量营养，对婴儿和母亲非常重要。

哺乳期母亲减肥，每天做适当的运动，可以多走路做家务，可以正常的跳跃运动、瑜伽等健身活动，不太剧烈的运动不会影响母乳喂养，也可以帮助减肥，也有利于血液循环。

哺乳期母亲不能盲目减肥，服用减肥药和减肥茶，这些减肥药会通过牛奶排出，摄入婴儿，婴儿肝解毒能力差，大量减肥药会导致婴儿肝功能下降，导致肝功能异常。