产后身材恢复需要多久 产后恢复身材的方法有哪些

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多喝温开水,因为温开水可以提高身体的基本代谢率,消耗脂肪,改善体质和皮肤,提高免疫力。

少吃多餐并不意味着经常吃。持续进食刺激会破坏人体正常的消化液分泌规律,影响食物的消化吸收。

一般三餐定时,饿了可以适量加餐。

不吃宵夜,不熬夜;

不要吃油腻的食物,物;

多吃蔬菜,如生菜、胡萝卜、西兰花、卷心菜、卷心菜等;

主食中最好有粗粮,如燕麦、玉米、小米、甘薯等;

适量的水果,不能吃特殊的水果来满足食欲,因为水果的糖含量相对较高,香蕉每天不超过两个,每天1-2个苹果;饭前吃水果很好。

宝妈仰卧在床上;

膝关节屈曲;

双脚平放在床上;

双手放在腹部;

深呼吸运动,肚子鼓一收。

宝妈仰卧在床上;

双手抱住后脑勺;

胸微抬起胸腹;

双腿伸直上下交替运动,由小到大,由慢到快;

做50次左右。

一条腿站在地上,支撑全身的重量;

另一条腿弯曲抬起;

每次20-30次,用支撑身体的腿连续跳跃;

双腿交替,直到腿酸。

站在床上,双手握住床;

双脚向后撤,身体形成直线;

前臂屈曲,身体向下压;

停2-3s后来,两个前臂伸直,身体向上;

重复5-15次。

双手放在身体两侧;

用手支撑床,屈曲膝关节;

两脚踏着床;

臀部尽量向上抬,4秒钟落下,休息一会儿再抬。

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