倒走减肥的正确方法 倒走能瘦腿吗

与正常行走相比，反向行走需要更多的能量，身体各部位的协调应该更加增强，这也意味着热量的消耗也相对增加。经过长期的坚持，你可以达到减肥的效果。腿作为反向行走的主要部位，反向行走对腿也有一定的减肥效果。

倒走前，可以向前走几分钟，或者做膝盖周围、踢腿、压腿、原地踏步等动作，促进腿部血液循环，使腿部各关节活动。

在倒转的过程中，抬起胸部，看着前面，膝盖尽量不弯曲，手可以自然摆动或叉腰。倒转时，先用脚趾着地，然后用脚底或脚跟着地。能刺激脚经络，改变脚关节活动，增强韧带强度，使通常停止活动的肌肉群协调运动。

倒走时间不宜过长。一般运动20分钟后会有脂肪燃烧，一分钟120步走30分钟左右就可以了。

倒走运动完成后，除了伸展身体放松外，还可以按摩、敲击腿部等放松紧绷的腿部肌肉。

倒走时，不要选择道路或道路不平坦的地方，尽量选择在田径场等空旷平坦的地方练习。记得一步一步地练习，看看效果。