吃什么补充褪黑素

适量摄入富含色氨酸的食物有助于补充褪黑素。色氨酸是合成褪黑素的前体物质，通过食物摄入可以促进体内褪黑素的生成。

色氨酸主要存在于高蛋白食物中，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品等。此外，坚果、香蕉、全谷物等食物也含有一定量的色氨酸。保持均衡饮食，适量摄入这些食物，有助于改善睡眠质量。需要注意的是，过量摄入色氨酸可能引起不适，应根据个人情况适量食用。

日常饮食中应注重营养均衡，适量摄入富含色氨酸的食物。若睡眠质量不佳，建议及时就医，在医生指导下进行调理，不可盲目自行用药。