吃什么补褪黑素

褪黑素的补充可以通过日常饮食来实现。食物中富含褪黑素的有牛奶、核桃、香蕉和全麦面包等。这些食物中含有色氨酸，它是褪黑素合成的前体物质，通过日常饮食可以促进体内褪黑素的生成。

牛奶和香蕉含有较高的色氨酸，核桃和全麦面包也含有一定量的色氨酸。色氨酸在体内经过一系列生化反应后可以转化为褪黑素，从而帮助改善睡眠质量。除了这些食物，还可以通过摄入富含B族维生素的食物，如瘦肉、鸡蛋和绿叶蔬菜等，来辅助褪黑素的合成。

在日常饮食中，应注重营养均衡，适量摄入富含色氨酸和B族维生素的食物。如果出现睡眠障碍，应及时就医，遵医嘱进行必要的检查和治疗，不可自行盲目用药。