富含维生素c的水果和蔬菜

柑橘类水果和某些蔬菜是维生素C的良好来源。这些食物有助于增强免疫力和促进健康。

维生素C主要存在于新鲜水果和蔬菜中，其中柑橘类水果如橙子、柚子和柠檬含量较高，每100克橙子大约含有53.2毫克的维生素C。此外，草莓、猕猴桃和西红柿也是维生素C的良好来源。蔬菜中，西兰花、菠菜和甜椒等也含有丰富的维生素C。这些食物不仅提供维生素C，还含有其他营养素，对维持身体健康至关重要。

在日常生活中，应均衡饮食，多吃新鲜水果和蔬菜以确保足够的维生素C摄入。如果出现维生素C缺乏症状，如牙龈出血或皮肤瘀点，应及时就医。医生可能会建议补充适量的维生素C，但应在医生指导下进行，避免自行盲目补充。