吃维生素b2有什么好处和副作用

维生素B2，也称为核黄素，对人体健康具有多种益处。它在维持皮肤、眼睛和口腔健康方面起着重要作用，同时也参与能量代谢和抗氧化过程。

维生素B2的好处包括促进细胞生长和修复，增强免疫系统，以及帮助身体将食物转化为能量。缺乏维生素B2可能导致皮肤、眼睛和口腔问题，如唇炎、舌炎和角膜炎。此外，它还有助于预防贫血和神经系统疾病。然而，维生素B2的副作用相对较少，过量摄入时可能会导致尿液变黄，这是因为身体无法储存多余的维生素B2，会通过尿液排出。

对于维生素B2的日常摄入，建议通过均衡饮食来满足身体需求，包括摄入富含核黄素的食物，如奶制品、肉类、绿叶蔬菜和谷物。如果考虑补充剂，应在医生指导下进行，避免自行盲目用药，以确保安全和有效。