坐姿卧推 ：适合初级健身者初步锻炼胸部力量，安全可靠；史密斯卧推 ：适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部；杠铃卧推 ：胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部；哑铃卧推 ：胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部；
1锻炼胸肌的器材
想要练出胸肌，杠铃是必不可少的练习器材，这是进行重量训练的基本器械。夹胸机可以训练胸肌分离度，让胸肌看起来更加饱满，还能加深胸肌中缝，它的效果针对性也比较强。哑铃是用来增加胸肌宽度的有效器材，可以加宽胸肌。此外还有比较常见而且简单的例如俯卧撑器，能给上胸更大的刺激性，使身材比例更加协调。蝴蝶夹胸器也比较简单实用。
2怎样锻炼胸肌
想要练出完美的胸肌，俯卧撑是必不可少的体育运动，注意做的时候数量要循序渐进，越来越多，突破自己的极限，半个月左右应该就能看到明显变化。哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，练的时候最好要分组来，中间要放松肌肉。必要的话可以到健身房请个教练指导一下。光有这些还不够，饮食上要多补充蛋白质，多吃肉类还有鸡蛋，豆类蔬菜能辅助你练出胸肌。
3怎样锻炼胸肌最有效
想通过训练拥有完美的胸肌，可以通过坚持做杠铃训练来实现，例如上斜板杠铃卧推坚持做能增加肌肉厚度，平板杠铃卧推主要是练习上胸部的有效方法。俯卧撑看起来是比较简单的，但对胸肌的成形非常有效。平时在饮食上还要多补充蛋白质，为身体输送能量。最后，要想找到适合自己的最有效锻炼胸肌的方法，最好能去健身房，有教练的专业指导，制定出专业的计划。
4哑铃锻炼胸肌
很多人会选择利用哑铃这种器材来练习胸肌，因为它简单方便而且有效。首先要制定严格的计划，选择适合自己的哑铃重量，因为训练的强度最为重要，分组做，每组至少要10个，最好做到自己没有力气再停止，否则胸肌得不到足够的刺激。每次锻炼时间不能太短，做平躺在器械上，双手握住哑铃由两侧向中间抬起的动作，这时比较有效的。
5如何快速锻炼胸肌
快速锻炼胸肌必须要使其得到足够的刺激，所以每天至少要五十个俯卧撑，做完以后有适度的休息。然后开始做哑铃飞鸟，可以修饰胸肌的形状，加宽胸肌，以便达到最佳效果。最后再做一些卧推，不过要适度，但要达到一定的强度才有预期的效果，简而言之就是高强度，少次数，慢速度的理论方式，加上平时注意饮食，能在一段时间快速练出胸肌。