腰肌劳损是生活中比较常见的疾病，造成腰肌劳损的病因有很多，给大家的健康造成了比较严重的影响。为了更好的治疗腰肌劳损，很多患者关心腰肌劳损的自我按摩和保健措施。腰肌锻炼仰卧保健法 ：患者取仰卧位 ,首先双脚、双肘和头部五点 ,支撑于床上 ,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面 ,维持感到疲劳时 ,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行 10分钟左右 ,每天早晚各锻炼一次。
1老人腰肌劳损怎么办
随着年龄的增长，老年人身体的一些机能在逐渐衰退，所以更容易受到一些疾病的影响，而老年人腰肌劳损是常见的问题，面对这种情况，那么对腰部的一个护理保养工作就要注意，可以在有空余时间的时候擦腰，双拳紧贴着腰部上下擦动数十次，这样可以快速缓解腰痛，也可以多揉臀，方法是用手掌贴着同侧臀部顺时针再逆时针环行揉动30次，这些对缓解腰肌劳损的疼痛问题都有很好的效果。
2腰肌劳损有哪些症状应注意什么
腰肌劳损的时候，经常会出现慢性腰酸痛胀的问题，但是经过一段的休息或调理之后，这种疼痛感又可以得到一定的缓解，大多数腰肌劳损患者的疼痛部位往往都是比较广泛的，而且有的会出现单侧或者双侧腰椎旁边，肌肉痉挛的现象，所以发现这种症状都应该注意，尤其是那些长期在办公室办公的人员，以及长期久坐的司机，缺乏运动锻炼则更容易患上腰肌劳损。
3什么叫腰肌劳损
腰肌劳损其实是一种慢性劳损性腰背痛，是临床常见的一种问题，很多时候由于天气的变化，天气过于寒冷潮湿，以及工作的工作性质等都可能会引发这种疾病，或者疼痛的现象，主要是过劳而引起的，可发生在背部或者要不地方，所以大家应该注意先了解腰肌劳损可能会存在哪一些症状表现，这样才可以及时发现，及时采取有效的治疗。
4腰肌劳损的症状表现
腰肌劳损的症状表现为腰部疼痛，大多说患者都会有持续数周或者数月的腰痛史，而且有反复腰痛发作的问题，有的人甚至严重到无法翻身坐立，还有是下肢放射痛，主要是下肢坐骨神经区域的放射痛，同时也有一些患者腰部活动有障碍，不能自由的活动腰部，脊柱侧弯，大多数患者都会有不同的腰脊柱侧弯现象，所以需明确这些症状表现科学治疗。
5治腰肌劳损最佳方法
对于腰肌劳损的治疗问题，首先就需要注意消除病因，尤其是在生活当中，经常性久坐保持一个姿势太久，或者缺乏腰背部活动的人群，患上腰肌劳损的概率会非常高，所以要改变自己不良的一个习惯或者生活方式，要注重腰肌部位的锻炼，增强腰背肌的锻炼，这样可以通过增强肌力代偿病变组织功能，当然其他的还包括一些理疗，中草药外敷等方法。