根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说 明锻炼强度尚可。
1减肥是早上跑步好还是晚上跑步好
对于像听过跑步来减肥的朋友来说，跑步时间最好调整到晚上。因为早上人体各项机能都处于苏醒阶段，如果进行剧烈的运动很容易引起身体不适，尤其是对心血管功能较差的朋友来说，很容易加重症状，但是在晚上进行跑步，只要运动量达到了，不但能帮助人们减肥，同时还能提高睡眠质量，而且在睡觉之前再喝一杯酸奶，会促进胃肠蠕动，帮助第二天排便。
2跑步减肥的最佳时间
一般来说跑步的最佳时间是因人而异的，因为每个人的爱好和生活习惯不一样，不过不管是在晚上跑步还是在早晨跑步，都需要在饭后一个小时进行运动，因为这样不但能消耗脂肪，同时跑步的时候好更加舒适。其次，要想锻炼有效果还要掌握方法，比如说跑步的时候要匀速跑，跑的过快身体无法承受，同时跑步的时间也要控制好，每次跑步要跑40分钟以上，这样才能促进热量的消耗。
3跳绳和跑步哪个减肥效果好
跳绳和跑步都是生活中常接触到的有氧运动方式，在运动的时候它们都没有时间和地点的限制，而且运动的强度是根据自己的身体来选择的，所以只要每天的运动量达到了，不管是跳绳还是跑步都是能帮助人们减肥的。但是减肥只依靠运动是不够的，还需要进行饮食上的调理，比如说注意饮食搭配合理，不要吃油腻的、含糖量多的食物，最好以清淡的食物为主。
4跑步减肥腿会变粗吗
跑步的时候双腿会变粗是因为跑步的方法不正确。首先跑步的时候要把握好速度，不能跑的太快，最好是进行匀速跑步，不但不会造成身体上的负担，还会提高跑步的效率；其次，跑步的时间还要控制好，一般跑四十分钟就能促进脂肪的燃烧；除此之外，在跑步前后的热身运动也很重要，比如说跑步前拉伸肌肉，而在跑步之后还要按摩双腿，这样能避免双腿变粗。