先慢走5分钟，然后逐渐加大步幅形成快走，快走的时间也为5分钟，快走的时候，摆动双臂配合双脚的运动。当快走之后才慢慢进行中速跑.中速跑适合持续20分钟，这样可以大量燃烧脂肪。中速跑结束后要慢慢减慢速度，做10分钟的平稳减速跑步。让身体逐渐放松.在跑步前做好热身运动，便可有助于增强韧带弹性、关节灵活度，不会出现因稍不小心而拉伤肌肉或扭伤等问题。
1如何正确跑步锻炼方法
如果想要通过跑步来健身一定要注意循序渐进，尤其是要控制运动量。生病的时候一定不能跑步，在进行锻炼身体的时候，跑步感觉身体不舒服，建议一定要学会控制，身体如果感觉不吃力，这种情况是最合适的。平常不要幻想短期内取得健身的效果，锻炼需要经常做才能达到锻炼的水平。日常生活中如果运动量过大将会导致很多不良的后果出现，所以一定要注意循序渐进。
2什么时间跑步最好
跑步是锻炼身体最健康的方式，建议一周可以跑2到3次，这样可以达到很好的锻炼效果。早上人们起床1到3个小时以内，体温最低的，到了下午体温开始升高，可以准确的说运动的最佳时间是在下午，当你的体温越来越高，锻炼的效果就越好。每天跑步的最佳时间是在下午5点钟左右，这个时候，人的精神比较平静，身体体力比较充足，所以这个时间跑步是非常不错的选择。
3晚上跑步好还是早上跑步好
正常情况下，我们都认为早上锻炼身体是最好的，可是现在又研究表明，晚上进行锻炼是最合适的。早上起床的时候我们的体温比较低，可是到了中午，我们的体温就开始升高，这个时间锻炼效果非常理想。但是不要认为生物钟的规律就可以决定我们的一切，最适合自己的锻炼时间应该是根据自己的实际情况确定，建议把锻炼的时间安排在正常的工作范围之内，这样就可以帮助自己更好的锻炼身体。
4怎样跑步最减肥
想要通过跑步来减肥需要注意以下几点，第一点就是跑步的时间不应该超过半个钟头，超过半个钟头以上的运动叫做有氧运动，只有在有氧运动的帮助之下我们的身体才能够消耗脂肪，另外一点还要注意每周跑步的次数不应该超过三次。想要通过跑步来减肥，不仅要运动而且在饮食上面也需要注意节食。跑步可以减肥，但是，想要通过跑步来减肥一定要持之以恒，建议跑步的时间安排在每天下午的5点钟左右这个时间是最佳的跑步时间。
5跑步时的呼吸方法
人们进行跑步的时候有两种呼吸方法，第一种就是用鼻子来呼吸，还有一种方法就是用口鼻一起呼吸。刚开始跑步的时候呼吸可能会比较慢，这个时候点需氧量也不是很大，所以只需要用鼻子来进行呼吸就可以了。如果当你的跑步时间变得比较长，而且速度也比较快的时候，建议这个时候可以用嘴巴鼻子一起配合来呼吸，这样可以帮助缓解呼吸肌压力。有些人在跑步的时候不注意呼吸的深度，容易，出现呼吸急促的情况。