慢跑前的准备工作，你是否有场地，户外效果明显比健身房要好。而如果家住学校、小区附近，车辆不多，空气清新，是极好的地方，如果实在不行，健身房也是可以的。但是闹市区还是算了，改户外为户内吧。你是否有充裕的时间，一般慢跑减肥达到效果最大化，大概要到达2.5公里，而这个时间消耗大概要在半小时左右。
1快走和慢跑哪个减肥效果好
慢跑更具有减肥效果，慢跑40分钟起到了减肥作大致等于快走一个小时得减肥效果。慢跑时，心率应达到85/100以上，身体代谢速率才能得到有效的提高，平均热量消耗才会得到增强。快走的时候，人体心率达不到这要求，所以减肥效果较差。慢跑是简单的有氧运动，促使身体脂肪燃烧、活动全身肌肉的功能更好。慢跑持续30分钟之后，体内脂肪才会开始正常燃烧代谢，所以慢跑减肥一次应至少坚持30分钟。
2怎样跑步最减肥
跑步是常见有氧运动，能充分燃烧脂肪，同时配合饮食调控，减肥功能很理想，且不容易反弹。跑步减肥应该有正确的方法。跑步前应进行适当准备，让身体处于运动状态，可以跑步前拉伸肌肉、压腿、扭腰、活动手脚关节。跑步的方式很多，慢步跑、原地跑、加速跑等。要通过跑步减肥，应根据场地、时间、体能的限制选择合理的跑步锻炼方法。慢跑减肥适合年轻女性进行，能健美塑形以及降血脂。原地跑适合缺少运动场地的朋友锻炼，加速跑适合体能较强、想要最大限度燃烧脂肪的朋友锻炼。
3慢跑减肥一周跑几次
慢跑减肥必须长时间坚持才能取得效果。理论上认为，一周坚持7天慢跑，才可以有减肥作用。每次慢跑时间在半个小时左右，慢跑的距离在2.5公里左右。慢跑减肥适合时间充裕，有开阔场地的朋友锻炼。慢跑时，跑道周围不可有过多的车辆，避免发生意外。慢跑时间最长不可超过一个小时，否则超过身体最大负荷，导致肌肉疲劳，身体进入到无氧运动，不但减肥不成功，而且使得肌肉酸痛，影响身体血液循环。
4坚持跑步能减肥吗
坚持跑步可以减肥。但是跑步运动太过单调，让锻炼者枯燥无味。为避免无法坚持跑步减肥，有些问题值得注意。跑步者应每天对自己进行心理暗示，告诉自己只有坚持跑步才能成功。跑步减肥应选择合适的跑步地点，建议选择公园作为跑步锻炼的场所，跑步的同时可领略自然风景，不会让跑步者感觉枯燥单调。跑步时可边听音乐边跑步，听音乐能转移注意力，音乐的节奏感可激发身体运动细胞，让人产生轻松愉悦享受的心情，这样跑步更容易坚持。