跳绳

跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里,并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平,不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展,尤其是下肢力量。

1跳绳的好处

坚持跳绳可以起到很好的减肥作用,而且跳绳的工具仅仅是需要一根绳而已。而且跳绳对于场地的要求非常的宽泛,但是只要自己每天能够坚持跳绳三十分钟以上,就可以消耗身体中的脂肪,达到减肥的目的。所以通过跳绳来进行减肥是一项非常廉价,但是效果非常好的减肥运动。如果经常能够跳绳,还可以锻炼肺活量,让身体更加的健康。对孩子来说,经常跳绳,还有助于身体的长高。

2跳绳的坏处

跳绳有益于身体健康,但是如果不注意正确的运动方式,可能会反受其害的。比如跳绳运动相对比较激烈,患有心脏病的人,最好是要避免进行这样运动,以免因为运动过于激烈,导致心脏病的发作。女性在经期进行跳绳运动的话,可能会导致月经量增多,或者月经不调的症状出现。如果在刚刚吃饭后,就进行跳绳运动,还可能会导致胃下垂等肠胃不适的症状出现。

3跳绳的最佳时间

如果想要通过跳绳来达到减肥目的的话,最好的运动时间是每天下午三点和晚上八点的时候,这时候身体的活动状态最好,这时候每次坚持跳绳在三十分钟以上,就可以起到很好的减肥效果。如果是想要通过跳绳健身的话,除了这两个时间段以外,其它的时间只要是不再吃饭后立即活动,或者在饭前半个小时活动,一般都是没有太大关系的。

4正确的跳绳减肥法

正确的跳绳减肥方法是在跳绳前还先做热身运动,因为跳绳运动相对比较激烈,如果不做热身,可能会导致身体受伤害。其次是在跳绳的时候双脚不要离地太高,只要绳子能够通过就可以,可以保持二十五厘米。每次运动的频率应该是每分钟140左右次的频率,就可以起到很好的减肥作用。在跳绳结束后,要注意放松腿部,以免导致脂肪消耗了,但是肌肉又来了的情况。

5跳绳能长高吗

如果孩子的骨骼线还没有闭合,每天都坚持适当的跳绳运动,是可以起到长高的作用的。但是如果你的骨骼线已经闭合了,那么通过跳绳只能是增强体质和减肥了,就没有办法在增高了。所以想要增高,一定要在年龄小的时候进行,而且的跳绳增高的同时,要多吃一些含有蛋白质和钙质丰富的食物,还要保证充足的睡眠,满足身体生长的需要,这样才可以长高。

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