工作累了，年纪上来了，腰部酸痛又来了，该怎么办呢？今天分享一个腰部运动锻炼的方法，只要每天坚持练习，你的腰从此就挺起来了，那么具体该怎么做呢？部回旋运动：双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次，然后由小到大，顺逆交替回旋各8次。五点支撑法：仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点支撑，用力将腰拱起（可用双掌托腰拱起）。反复多次（根据个人体质，以不疲劳为宜）。三点支撑法：经过五点支撑锻炼，腰部肌力较好，可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼，反复多次（运动量见五点支撑）。
1流产后腰疼是怎么回事
流产后腰疼一般是由于一些些淤血流到了盆腔并堵塞在盆腔中，或者是由于刮宫使子宫的位置移动了，而压迫了神经。此外，一些女性在做人流后可能感染一些妇科疾病，比如盆腔炎和宫颈糜烂重了都会引起腰疼。如果腰痛严重，一定要及时到医院复查。如果腰疼不是很严重，可以先卧床休息几天，然后在看看是否去医院检查下妇科，因为妇科不是那么容易好的。
2右边腰疼是怎么回事女
女性腰疼一般是由于女性的妇科炎症造成的，比如子宫内膜炎和阴道炎以及附件炎，这些妇科疾病都是会让女性的腰疼的，还有一些寒湿性的腰疼，主要是女性的腰部受到了寒风的侵袭，这种腰疼一般会持续数年的时间，所以女性一定不能让腰部受寒了，还有一种腰疼是由于女性长时间的劳作而引起的，所以女性也是要注意休息，让自己的腰部好好地休息。
3产后腰疼怎么办
产后腰疼一般是由于女性在怀孕和怀孕后的内分泌改变了，因此造成了产后的腰疼，还有一些因为胎儿体形过大，不能顺利生产，而且强行出生的婴儿，也是会让母体产生腰疼的，有一些女性在坐月子的时候腰部很容易受凉，一旦受凉了，就会产生腰疼的副作用，腰疼还可能是因为女性产后的一些妇科炎症所引发的，比如阴道炎和附件炎以及子宫内膜炎等。
4来月经腰疼怎么回事
来月经腰疼一般是由于痛经引起的，痛经可以引起女性下腹坠痛和腰疼，严重的时候还会让女性不能正常工作，其实来月经腰疼还有可能是因为女性的腰部受凉了，一些女性喜欢裸睡，由于睡着了踢被子等因素，往往会使得腰部受凉了，一旦腰部受凉了，就会引起腰部局部的疼痛，女性腰疼其实是一件很简单的事，只要在生活中避免一些不好的习惯，女性的腰疼就会自然而然好了。