每天正常的三餐都能按时吃，一般吃蒸，炖，煮的肉类，尽量多吃面食，睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。吃只能吃到十分饱，不要死撑了，死撑了会坏胃口的，能喝啤酒的话，就多喝啤酒。零食吃点开胃口的东西，适当的吃点巧克力或冰淇淋。保证有好胃口才能吃的下东西，想增肥的人，这点必须记得.
1男生怎么增肥
需要增肥的男性要注意合理的饮食，平时要多补充高蛋白的食物，比如猪肉，羊肉、牛肉等，它们里面还有丰富的蛋白质可以增加人体的营养。同时也可以多补充些脂肪，比如猪油、鸡肉等。午饭要多吃一点，可以多吃一些面食，它里面含有大量的碳水化合物促进人体增加热量。长期有规律的运动也是必不可少的，把脾胃养好后也能促进身体往健康的状态发展。
2快速增肥最有效的方法
想要快速增肥首先要保持良好的心情，如果人的心情好了身体机能也会处于健康的状态。饮食上要注意吃少吃多餐，每天吃6、7餐都是可以的，主要以牛奶、鸡蛋为主，它里面含有大量的碳水化合物可以补充人体的热量。同时也可以多吃一些核桃、花生等，它们的脂肪含量特别高，非常的有营养。充足的休息也是必要的，一定不能要注意不能熬夜，要保持身体有调整的时间。
3南瓜增肥吗
南瓜不能增肥。南瓜里还有大量的软脂酸，它可以促进人体脂肪的分解，可以达到减肥的效果。南瓜里含有丰富的糖类和淀粉，但是脂肪的含量却特别的低，它可以维持机体的正常功能。南瓜和淀粉食物一起吃的时候可以调节胃内食物的吸收度，促进胃部的消化。并且南瓜里还含有丰富的纤维，它可以促进体内垃圾的清理然后把体内的毒素排出来从而减肥。
4吃什么水果增肥最快
想要增肥可以吃榴莲，它含有丰富的营养和热量，榴莲里面不仅含有很高的糖分、淀粉，还含有脂肪，可以促进人体增加脂肪。并且它的特殊气味还可以促进人的食欲，这样就可以更好的进食。也可以食用菠萝蜜，它的营养价值非常的高，每天都吃一点，可以促进肠胃的消化，让人不断的想吃东西，达到少吃多餐的效果，长期如此，就可以起到增肥的功效。
5蛋白质粉能增肥吗
蛋白质粉不能增肥。蛋白质粉可以促进人体的新陈代谢，加速肠胃的蠕动，它只能促进肌肉的合成，并不能用来增肥。吃蛋白质粉也是用来补充人体的营养的，增加人的力量。同时它也可以调节身体内分泌系统，促进多余的脂肪的分解，达到减肥的目的。蛋白质和消耗热量的食物一起搭配，还可以促进排便和排尿，把人体的毒素和多余的水分全部排出来。