伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方丽：两臀下垂，─腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另─腿向后伸直至与地面平行；或者在同─位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)。这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，─腿站立并保持身体挺直，另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。踢腿提臀式，腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复余辈子是，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！关于减肥，能说的只要正确的放向和坚持了。但关于瘦大腿，让大腿看起来更加的纤细，其实是很难的。不总运动的部位，我们让它动起来就可以了，它不动，我们帮助它运动，让它燃烧，变热然后，瘦身。有空的时候，就敲打大腿上的肥肉，让肌肉和肥肉都受到震动，从而运动起来。站着的时候，坐着的时候，都可以敲。
1大腿减肥最有效方法
大腿减肥最有效的办法就是经常动腿，虽然说白领工作可能一天要8个小时以上，但是在办公室或者是在休息的时候都要多进行走动，或者是多锻炼一下自己腿部的力量和腿部的线条，能够帮助塑造腿部的肌肉分解腿部。而且还能够促进腿部的血液循环，防止腿部出现水肿的情况，另外还可以经常敲打自己的腿部能够帮助刺激穴位，能够加速脂肪的燃烧。
2敲打腿部能减肥吗
敲打腿部确实有非常好的减肥的效果因为腿部的穴位非常多，经常敲打腿部能够帮助身体吸收钙元素能够防止骨质疏松而且还能够加速腿部的血液循环，通过对腿部穴位的刺激能够防止腿部出现水肿和缺钙的情况，另外经常敲击还能够帮助腿部脂肪的分解，能够加速脂肪的燃烧对于瘦腿来说非常有效果。平时在办公室中可以经常敲打自己的腿部。
3跑步能减肥吗能瘦腿吗
跑步是最有效的减肥和瘦身的一种运动在所有的减肥达人中跑步都是必不可少的一项运动，跑步不仅能够帮助燃烧身体的脂肪而且在跑步的时候全身的肌肉都处于运动的状态，全身的血液循环会加快新陈代谢也会加快，所以对于热量的燃烧速度要求更高，身体就会燃烧更多的热量，但是仅限于游泳的跑步就是慢跑。跑之前应该先做一下热身运动。
4躺在床上腿靠在墙上能减肥瘦身
躺在床上然后将腿靠在墙上确实会有一定的减肥瘦身的效果但前提是你不是肌肉型的小腿，这种减肥方法对于去除水肿还是比较有效果的但是对于使肌肉松弛，并且消除肌肉是没有很好的效果。在做这种减肥运动的时候一定要注意控制时间基本上在15分钟左右就可以了超过了时间会使大腿出现缺血而感觉麻痹的情况，做完这种运动之后也可以适当的进行按摩。
5腿部刮痧减肥
腿部刮痧减肥就是通过刮痧板对腿部的所有穴位进行刺激能够帮助腿部的穴位排出一些毒素，而且能够，帮助去除腿部水肿的情况。通常都是针对身体里面穴位循环不好的人群来说。但是这种刮痧瘦腿的方式有点疼痛，所以如果要坚持的话必须得长期的忍受疼痛。但杀我的时候也不能够过于用力，不然可能会导致肌肉和经脉出现损伤，会导致腿部出现淤青。