饮食上，原则就是保证每天的维生素、矿物质和蛋白质的补充，吃一定量的主食，不吃含奶油、脂质的任何东西（不吃肉，不吃油腻，不吃炸制食物，多吃蔬菜和水果。早餐一杯麦片，三片全麦面包，如果不够再喝一罐脱脂奶或者豆浆，一般早上我不做剧烈运动，所以一般麦片和面包就饱了；中餐，一份绿叶蔬菜，一份凉菜（苦瓜、木耳什么的）一份粥，一个小包子或花卷；晚餐，就吃一个水果或一杯脱脂酸奶，要是饿的话就跟中午一样。零食就吃点水果，晚上不吃零食运动其实相对简单，有氧运动三十分钟到一个小时，每周三到四次。
1粗粮减肥食谱
减肥的方法现在是越来越多的，只不过应该要找到一个更加合适自己的减肥方式。人们可以利用粗粮来减肥的，最常见的就是高粱，高粱做成点心以后去食用就有减肥的效果。如果是肠胃功能比较差的人们的话就可以尝试的做一些高梁羹吃，这会让原本就非常有营养的粗粮变得更加的美味，起到促进肠道消化的效果，使得体内的毒素可以尽快排出体外。同时还可以吃一些糙米，这也是有减肥作用的。
2孕期减肥食谱
孕妇们在怀孕时期就会发现自己的身材变得逐渐走样，这个时候就想要给自己减肥的。但是在怀孕时期一定不能够使用任何不科学的减肥方式，否则对自己体内的宝宝是会有一定的影响。那么如果是想要减肥的话肯定是要通过饮食的减肥方式，每天在晚餐的时候一定要避免吃含有淀粉和肉类的食物，可以多吃一些全麦饼干。这种饼干是可以保证血糖平稳，缓解孕吐的反应。
3糙米减肥食谱
很多人们都想要利用糙米来达到减肥的目的，其实这种食材的确是有减肥的功效。比如说用糙米和南瓜煮粥喝，这种糙米南瓜粥喝起来的时候会感觉到非常的粘稠，有一种清香的感觉。而且南瓜本身就有非常好的食疗功效，具有润肺益气的效果，能够促进人们肠道当中的蠕动，帮助人们尽快地消化食物。如果是和糙米一起煮粥吃的话热量非常的低，让人会有饱腹感，减少热量的摄入。
4健身能减肥吗
健身当然是能够减肥的，只是要注意在减肥的过程中不要过多的去增强自己的运动量，否则很可能会使得自己长出来非常大块的肌肉，这对于女性朋友们来说就会非常的苦恼，所以应该要循序渐进的。选择一些强度比较小的健身方式来进行减肥，这样才可以在燃烧脂肪的同时不会长出来过多的肌肉，让减肥的效果能够发挥到极致，最好的健身方式就是做健身操的。