减肥速成法

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人 群用各种 方法 如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。所有减肥方法 均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢 ，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。

1跑步真的能减肥吗

跑步确实能够起到非常好的减肥的效果，因为跑步是所有的减肥达人中必不可少的一项运动，他的有氧运动方式能够很好地帮助湖人活动到全身的肌肉和消耗全身的脂肪。经常进行跑步，不仅能够减肥还能够提高身体其他器官的所有功能，能够很快的帮助消耗脂肪。而且跑步能够增加肺活量他在相同的时间比其它运动能够更加快的消耗身体的热量。

2腿部减肥方法

腿部的减肥方法主要是通过一些腿部的拉伸运动和腿部的力量运动，来进行塑造腿部的肌肉，消耗腿部的脂肪。比较常见的就是跑步来减肥跑步能够帮助训练腿部的肌肉能够使腿部的肌肉拉伸，起到更加修长的苗条效果同时还能够分解腿部的脂肪能够使全身的肌肉都运动起来，另外，经常对腿部的一些穴位进行按摩能够刺激血液循环加快新陈代谢消耗热量。

3怎样揉肚子减肥

瘦肚子减肥的方式就是通过按摩肚子来帮助，肚子的一些血液循环加快增加肚子的新陈代谢，起到减肥的效果可以沿着肚脐顺时针揉50圈，逆时针揉50圈，并且多刺激一些腰部和肚子周围的穴位能够帮助促进腰部的微循环。不仅能够起到减肥的功效，对于女性来说也有非常好的保健效果，可以经常进行。按摩的时候应该注意力道不要过于用力。

4卡路里减肥法

卡路里减肥法就是每天记录自己摄入食物的卡路里并且根据自己的身高，体重计算出自己日常活动所需要的卡路里，然后严格地控制摄入的热量，这样就能够起到控制饮食的方式既不会导致身体的能量不够也不会导致能量超标形成脂肪。平时饮食中应该吃一些低热量，甚至是负热量的食物，比方说苹果，每消耗1000克苹果需要超过1000克苹果提供的能量来进行。

5喝苹果醋可以减肥吗

喝苹果醋是可以起到减肥的效果苹果醋里面有非常多的活性物质，经常吃苹果醋的话不仅能够消耗身体的热量它还能够帮助身体补充果胶维他命，还有其他的一些粗纤维和金属微量元素。苹果醋里面的一些微量元素它还能够帮助降低血，能够软化身体里面的血管能够提高抵抗力和免疫力，促进肠胃的消化。能够增加人体的饱腹感，减少食物的摄入。