首先大家要明白一点：减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。不少朋友比较喜欢晨跑，好像认为早晨跑步对身体很好。但是晨跑其实首先是减少了你的睡眠，其次跑步消耗了一部分能量但接下来的问题是就要吃早点这时你会感到很饥饿食欲大增，而你一天的能量和精力先消耗了很大一部分，接下来的工作就会感到有疲劳感和饥饿感，想吃东西而且越吃越想吃。导致减肥的结果是没减反增，适得其反。所以如果有意减肥的话，建议人们晚上晚饭少吃点，饭后半小时到一小时再去跑步30~ 60分钟，然后休息15分钟之后再去洗个热水澡，最后再休息10分钟后睡觉。这主要晚上跑步锻炼可以消耗你一天多余的脂肪，还能帮助你改善和保证睡眠，第二天起床精神焕发。减肥贵在每天坚持，，一个月后就会见效。
1早上空腹跑步能减肥吗
早上空腹跑步是可以减肥的，效果也通常比较明显。但是不是很提倡早上空腹跑步来减肥。一日之计在于晨，但早上起床首先一定要吃早饭，然后多喝热水。早上的空气本就不适合跑步运动，更何况还是空腹的。人的各种身体机制在早晨都还没有苏醒，处于较弱的状态，此时跑步虽然可以达到减肥的效果，但对人的身体是没有好处的。早晨起来就该吃好早饭，然后多喝热水。
2跑步减肥最佳时间段
一天中最适合进行跑步减肥的最佳时段通常在晚上，晚上在晚饭至少一到两个小时后通过慢跑可以消化一天下来体内多余的食物。对人的身体有好处，运动效果也较明显，对于晚上的睡眠也有帮助。 黄昏七八点最佳。但跑步都应放在饭后至少一小时内，尽量慢跑。跑步可配合其他的运动方式，例如做操，跳绳等辅助减肥。夜间时进行跑步减肥效果应该是很好的。
3游泳和跑步哪个减肥效果好
总的来说，游泳的减肥效果比跑步好得多。毕竟游泳是全身运动，可消耗全身的脂肪和能量，从而达到减肥的效果，对身体塑形也会有及其大的帮助。而通过跑步减肥，必须是长时间的，坚持每日跑步才会有瘦身的效果。但长时间跑步可能会造成小腿肌肉过多，导致小腿看起来畸形，虽然最后也会达到瘦身的效果，但并不是自己理想的减肥效果。毕竟减肥就该让自己看起来完美一些。
4跑步减肥会反弹吗
坚持跑步减肥下来是不会反弹的。通过跑步减肥消耗体内的能量是非常健康的运动方式。通过跑步运动消耗能量，使得每日消耗的能量都大于自己每日吸收的能量，自然就会瘦下来达到减肥的效果。只要每日不要太夸张的消耗太多，那样可能会瘦的特别快，效果特别明显，但也会容易反弹。也不要再瘦下来后就暴饮暴食，停止运动。这样也容易造成反弹。
5跑步减肥后能喝水吗
在跑步后，尤其是天热时，会消耗体内大量的水分。所以运动后会很缺水。补充水分是很必要，很重要的。但不能在刚跑步结束后，觉得体内非常缺水，就立马喝大量的水。应先少喝一些，喝得慢一些先补充部分急需的水分。然后休息放松后再根据自己的运动量，出汗多少，来确定自己摄入的水分。在跑步的过程中太缺水时是可以喝水的，但也切记不可以太急。