晚上睡不着觉怎么办？自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。音乐放松法：科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。
1孕妇晚上睡眠不好怎么办
很多孕妇晚上总是睡不着，在这种情况下，孕妇可以少吃点油腻、刺激性的食物，然后在白天可以少吃点东西，可以多吃几次，晚上孕妇可以在饭后的两三个小时之后，在上床休息。孕妇睡觉的时候，可以把枕头垫高点，这样是可以提高睡眠质量的，还可以在睡觉前半小时，喝一杯热水奶，热牛奶是可以帮助孕妇快点入睡的，孕妇同时还可以穿过紧的衣服的。
2晚上睡眠不好怎么调理
晚上睡不好可以进行食物辅助调理，也可以进行习惯的改善。食物可以选择牛奶，在睡觉前半小时之前喝一杯热牛奶，在关灯之后就可以很快入睡，因为牛奶的微量元素可以帮助我们提高睡眠质量。在睡觉前也可以适量喝一杯普洱茶，普洱茶的功效也是有助于睡眠的，同时还能帮助消化。睡觉前可以把手机和电脑等一些有辐射的仪器搬到卧室外面去，辐射可以影响到我们的睡眠。
3宝宝睡眠不好怎么办
宝宝如果睡眠不好，我们要充分掌握下宝宝的睡眠时间，只有了解宝宝的睡眠时间我们才能根据时间进行调理。睡觉前可以尽量让宝宝喝水、吃奶等，过度吃饱会影响睡眠的，而且尽量不要使用尿不湿，一些不好的尿不湿会勒宝宝的小屁屁，如果尿不湿长期不换，还可以导致宝宝的屁股红。还有不要摇晃宝宝的婴儿床，这是一个误区，摇晃婴儿床不能使宝宝入睡，而效果却相反。
4睡眠不好是怎么回事
睡眠不好的原因有很多种，其中包括心理原因和身体原因，身体原因一般是缺失维生素和钙，以及人体的一些微量元素，如果生物钟不对，睡眠质量也是会不好的，要想睡眠好，首先要调整下生物钟的循环。一些由于心理要素导致的睡眠是比较麻烦的，比如看了一些恐怖片你会发现睡不着，睡不着的原因可能是那些恐怖片的镜头刺激到你的心理。
5为什么老是睡眠不好
睡眠不好的原因可能是你身体缺失一些营养，比如你身体缺少维生素和钙，以及人体的一些微量元素。还有你的生物钟循环不对，比如你每天都晚睡，那么你的睡眠时间一定是要到那个点才有困意，所以每天要养成早睡早起的习惯。睡觉前尽量不要做一些剧烈的运动，比如举哑铃和跑步，运动是会刺激到我们的精神系统，使其更兴奋，而导致睡不着。