睡眠不足

睡眠不足会带来许多身心的伤害：思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、会失去平衡等等。近来年，专家认为充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。少睡了，就像欠了债，你得付出代价的。以前的睡眠研究都集中在睡眠的长短对健康的影响，不少研究发现，一般人如果二三天没睡好，他们会在几天内补过来而恢复正常。但最近的研究则注意到，如果每天少睡1个或半个小时，那长期累积下来的“睡债”对一个人会有很大影响。睡眠的不足也可以说是失眠，不少朋友都面临着睡眠不足的困扰，都希望对睡眠不足的原因有一定的了解，然后做好预防睡眠不足的工作，争取不被这种疾病所骚扰。

1睡眠不足头痛怎么办

长期睡眠不足的确会导致头痛的出现，因此平时生活要想办法提高自己的睡眠质量。比如说每天睡觉之前用热水泡脚，水温一般保持在40℃左右，而且泡脚的时间不能超过半小时，如果身体出现不好的话还可以添加一些白醋或者是生姜片。其次还可以通过饮食来调节，比如说睡觉之前可以喝一杯热牛奶，但是对于辛辣以及刺激性的食物要远离，比如咖啡、麻辣烫等。

2睡眠不足有哪些症状

睡眠不足的朋友会经常出现感冒的症状，主要是因为休息不够会导致机体免疫力降低，进而很容易被一些病原和细菌侵害。其次睡眠不足还会影响人们的情绪，主要会产生一些悲观的状态，会让人不自觉的处于伤感状态，严重时还会出现焦虑症。除此之外睡眠不足还会影响人们的工作，在工作的时候提不起精神，做事总有一种笨手笨脚的感觉。

3长期睡眠不足的危害

长期睡眠不足对人体的危害有很多，首先它会导致人们的食欲增加，因为身体处于一个疲倦的状态，对食物的渴求量比较大，尤其是喜欢吃一些没有养分的食物，像碳酸饮料、膨化食品等，不但不利于胃肠消化同时还会增加体内脂肪的含量。其次长时间睡眠不足而不进行调节的话还会引起抵抗力下降，进而很容易生病，最常见的就是诱发感冒。

4睡眠不足怎样调理

睡眠不足的朋友首先可以使用这种疲劳法进行调解，如果每天晚上精神状态比较好的话可以做一些剧烈的运动的，比如说练习瑜伽、进行长跑等。其次还可以进行自我催眠法，多幻想一些能让自己开心的事情，不要给自己太多的悲观情绪。除此之外还可以坚持每天用热水泡脚，因为通过泡脚能促进血液循环，同时还可以吃一些能够镇静的食物，比如说热牛奶、蜂蜜水等。

5睡眠不足吃什么好

睡眠不足的朋友平时的饮食应该以粗粮为主，尤其是晚餐不要吃辛辣油腻的食物，多吃一些粗粮熬制的粥，不仅能够保护胃肠道，同时还能促进消化。其次还可以吃一些水果，最常见的就是苹果和猕猴桃，因为苹果不仅能够缓解失眠症状，是对人体还有镇静催眠的作用，而猕猴桃能够稳定人们的情绪，帮助入眠。可以吃的中医食疗方法有鳗鱼山药粥、西洋参煲汤等。