有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地跑步主要用于快速行进，同样适当的跑步也能起到很好的锻炼身体的作用。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。适当的跑步能够使我们告别臃肿的身材，防止你的骨骼、肌肉退化，抵抗疾病，能够提高总提到身体水平，让你显得更加自信。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
1跑步减肥的正确姿势
掌握正确的跑步姿势才能够起到健身和减肥的效果。首先头和肩，头和肩要保持稳定，头要与地面垂直，两眼要正视前方，不要含着胸跑。其次是在摆臂时要以肩为轴，而双臂的摆动不要超过身体的正中线。腰要保持良好的挺直，躯干的辐度不要过大，小腿不能跨得过远，这样能够避免出现劳损，通过以上良好的动作不但利于减肥，同时也可避免意外损伤。
2跑步的作用
跑步是非常好的健身方法，它能够促进呼吸系统正常工作，对心肺能力都可以得到一定的锻炼，对预防心肺疾病有很好的效果。同时跑步可以促进血液循环，利于人体消化，促进肠胃蠕动，可以预防便秘和消化不良。跑步对心脑血管疾病的预防也是非常有好处的。另外可以提高身体免疫力，让身材更加均称，能起到很好的减肥效果，提高身体素质。
3跑步瘦腿的正确跑步姿势
对于初跑来说，首先要以慢跑为主，首先要选择合适的跑鞋，然后是以后脚跟着地的姿势来进行，这样可以减缓身体的重力效应，其次是拉伸小腿，因为小腿的肌肉不会堆积在一起，所以在跑步时，要尽量把重力点和活动量上在小腿和大腿上，这样以腿部肌肉的活动为主导，可以促进腿部脂肪的代谢，使腿部慢慢起到减肥的效果，在锻炼一段时间后可以适当增加强度和路程。
4跑步姿势难看
跑步姿势难看与平时养成的不良习惯有关，通过一些方法可以改善这样的症状。首先在跑步时脚要与身体一致时再迈步，这样养成习惯，脚的重心每次都与身体平行或处于身体的正前方。避免腰部下沉，出现缩头压肩的情况，这样不但会给膝盖造成负担，同时也不利于颈椎锻炼，容易造成疲劳和损伤。一部分腰部下沉是因腰部肌肉不足造成，可以适当对腰腹肌肉的锻炼。
5跑步摆臂姿势
跑步时摆臂的要领很重要，正常的摆臂能够减轻身体阻力，避免过早疲劳，同时也能预防功能性损伤。首先在摆臂时要与脚的摆动一致，另外在摆臂时要以肩为核心，每次的摆臂活动不要超过身体的正中线，摆臂时手应该是放松的，臂也应该是放松的。在后摆臂时要抬高，然后在放松前臂，这样可以依靠重力效应减轻疲劳感，使锻炼效果更好。