慢跑

慢跑时两脚交替太高,活动髋关节,太高速度,让膝盖尽可能触及上腹部,手臂前后摆动即可。跑步的时候前脚掌先着地,然后过渡到全脚掌着地。一般慢跑减肥达到效果最大化,大概要到达2.5公里,而这个时间消耗大概要在半小时左右。呼吸调整不好,极容易从有氧运动进入无氧运动,减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间,让有氧运动始终处于高峰值。跑步是心脏血管保健预防疾病最有效的运动。任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。

1正确的慢跑减肥

慢跑减肥既简单又科学。在选择慢跑做为减肥时,如果是初次慢跑,首先要做好准备工作,如跑前不能过饱,不能缺水,跑前要选择好场地,场地最好是车少且空气好,自然风景好等,这都利于人的心情。另外选择较为合适的鞋也很重要,在初次的慢跑中,不要一次把自己跑的过累,有循序渐进,慢慢增加运动量和跑程,如先跑2000米,慢慢增加运动量。

2慢跑能减肥吗

慢跑是很好的减肥方法,它是综合性的运动方法,可对身体各处有一定的减肥效果,同时可以提高心肺能力,促进身体健康,对脂肪有很好的代谢性和燃烧性。只要长期坚持慢跑,会取得良好的减肥效果。尤其是适合中老年朋友,中老年朋友如果有肥胖情况的,不太适合过于激烈的运动,慢跑的运动量相对不高,老年朋友比较适应这样的运动形式来减肥。

3每天慢跑40分钟能减肥吗

每天慢跑40分钟是很好的减肥方法,只要坚持,每个月都会有惊喜。但也要注意一些事项,如慢跑时选择的地点,最好是风景好,空气好的地方,这样能够提高慢跑的效率,另外要注意穿合适的跑鞋,穿鞋合适会减轻疲劳感。除了慢跑以外,每天的饮食也要有所注意,多吃富含高蛋白的食物,多吃蔬菜和水果,要少吃油腻性的食物,这样会提高慢跑的减肥效果。

4慢跑能瘦腿吗

慢跑是比较综合性的运动,因为慢跑能够调动身体的所有肌肉进行锻炼,所以对腿部的脂肪也有很好的代谢效果,但是如果是仅因腿粗的原因,且是肌肉较多,那么慢跑的效果肯定不会好,慢跑会起到的效果是减去身体的脂肪,如果腿部的脂肪很少,肌肉很多,造成的粗腿,不建议用慢跑的方法来进行,应该多运用按摩,中医针灸等方法。

5慢跑减肥心率多少合适

慢跑时为了科学性更高,要了解心率的多少,这样更利于健康减肥。当超过时,就应该慢一些。心率在这个区间可以达到的六成的热量消耗,而如果进行有氧的话只能达到4成左右了。如果是新手,且以减肥为目的,按理是应该能跑多快算多快,但也要考虑减肥者的年龄、体重等情况,如果是老年人且不可过快,如果是年龄人可以适当的快一些。

相关文章

图说养生