立式耸肩:这是专练斜方肌的动作,起始姿势 身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。动作过程先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做。呼吸方法 耸起肩部时吸气，松下时呼气。注意要点 耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量，两肘不能丝毫弯曲。
1怎样锻炼胸部肌肉
要想锻炼胸部的肌肉，可以采取的方式有很多，比如爬杆，投掷，引体向上，做俯卧撑等等。有很多健美的人都喜欢锻炼胸部的肌肉，要想让胸部的肌肉得到更快的锻炼，可以到正规专业的健身馆找专业的健身教练进行指导。需要注意的锻炼胸部肌肉，无论采取哪种锻炼方法，都是需要循序渐进的，不是一下子就可以达到目的的，必须要长期坚持。
2怎么锻炼小腿肌肉
锻炼小腿肌肉可以采取的方式有很多，比如用足尖走路，足跟不着地进行跳绳，也可以连续进行弹跳，负重走等等多种锻炼方式。无论采取哪种锻炼方式，在刚开始的时候一定要做好准备，要具有耐吃苦的精神。因为肌肉的锻炼并不是一下子就可以达到的，同时，要根据自己所能承受的锻炼强度来安排锻炼，过度的锻炼对身体是有伤害的。
3怎样才能锻炼出肌肉
要想锻炼出肌肉，首先要养成良好的习惯，每天定时定点进行锻炼，比如可以借助杠铃进行锻炼胸部肌肉，胳膊上肌肉等。通过快跑或者慢走的方式，来进行锻炼腿部肌肉，做俯卧撑或者仰卧起坐，来锻炼腹部肌肉。要想锻炼出全身的肌肉，必须要下定决心，具有吃苦耐劳的精神。同时在饮食方面，要多注意补充营养，因为运动的消耗量非常大。
4如何锻炼阴道肌肉
要想锻炼阴道肌肉首先要站立锻炼，双腿微微分开，然后收缩臀部的肌肉，让臀部的肌肉向大腿部靠拢，在锻炼的时候一定要分清阴道和肛门的括约肌。通过这种锻炼可以有效的改善阴道松弛状态，提高阴道的收缩能力。另外还可以做骨盆肌肉锻炼，这对于收缩阴道也是有很大帮助的，尤其是生完孩子以后每天坚持锻炼15分钟，就可以起到很好的效果。
5怎么锻炼全身肌肉
要想锻炼全身肌肉，可以采取负重锻炼，但需要注意的是，在进行负重锻炼的时候，最好分组锻炼，不要超出身体的负荷。另外还可以做一些俯卧撑，仰卧起坐，抱头屈腿，引体向上，跑步，跳绳，骑行等等。肌肉并不是一天两天就可以锻炼出来的，必须要长期坚持。如果3天打鱼两天晒网的话，是没有任何锻炼效果的，所以一定要做好持之以恒的准备，坚持锻炼去。