腰椎间盘突出锻炼方法：保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累；站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳；锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大；提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，所以锻炼不是最重要的重要的是早点根治。
1腰椎间盘突出的临床表现
椎间盘突出的患者最常见的现象就是有腰部疼痛，而且是最先出现的症状，主要是由于韧带受到了脊髓刺激，有些患者有的时候还会伴有一些臀部疼痛的情况，下肢还会有一些放射性疼痛，慢慢的会出现一些水肿的情况，水肿会进一步加重，如果有一些马尾神经症状的话，主要表现是有大小便排便障碍，大小便失控，甚至会导致下肢出现轻微瘫痪。
2腰椎间盘突出的注意事项
平时应该要注意预防，坐着和躺着都要注意姿势，即是良好的坐姿，长时间伏案工作的人，椅子和桌子的高度应该要调整好，不要长时间趴着，定期就要改变姿势，保持同一个时间过长应该要站起来活动活动，睡觉的床不能太软，比较建议睡硬板床，经常伸伸懒腰，挺胸提臀，用一些宽的腰带，做腰背肌训练，能够有效地帮助腰部肌肉，防止肌肉萎缩。
3腰椎弯曲怎么矫正
只可以做一些能够改善腰椎弯曲的运动，经常把脚打开，与肩同宽，然后笔直地站立，一条腿后退半步，上半身保持扭曲，指尖碰触另一只脚的脚趾，经常来回的换着做这个运动，每天应该要做10到15次，坚持一段时间之后能够有效帮助矫正腰椎弯曲，还能够让线条更加优美柔和，让腰围缩小，如果是一些疾病所导致的，建议最好还是应该要进行治疗。
4腰椎退行性变怎么治疗
一般情况下腰椎退行性病变还都不会引起一些临床症状和疾病，所以不用过于担心了，但是还是应该要配合医生的诊断进行治疗的，一般分为康复治疗和药物治疗两种，常见的药物包括非甾体类抗炎药，还有一些抗抑郁药，镇痛药，放松肌肉的药物，都能够起到一定的缓解症状的作用，有一些骨关节炎的情况，还应该要进行一些腰背肌肉的训练。
5腰椎盘突出的治疗方法
腰椎间盘突出可以采用牵引治疗，能够有效地帮助固定和制动腰部，缓解局部充血，水肿，还有一些炎性反应，也可以帮助松弛腰背部的肌肉，改善腰椎弯曲，恢复腰椎的先例，缓解突出物，对于减轻身体下肢疼痛也有很好的效果，消除神经根上受到的压迫和刺激，物理治疗主要包括短波疗法，超刺激电流疗法等，药物治疗也是非常有效的。