睡不着」似乎成了人的通病，但除了安眠药，难道没有别的办法吗？建议可食用含有血清素的前驱物质「色胺酸」的食材，如香蕉、牛奶、小麦、坚果，具有诱发睡眠的作用；同时，也应找出失眠原因、对症下药，此外，平常「健康吃、快乐动」也有助眠效果。
1晚上喝牛奶好吗
每天晚上喝牛奶是比较好的，可以促进睡眠质量。但是尿毒症和肠道消化不良的患者不建议在晚上喝牛奶的，这是由于患者身体内部对于牛奶的耐受能力是非常差，在饮用以后就很容易造成腹泻的情况，使得肾脏代谢功能变得更加差，让病情更加严重。而且牛奶也不可以过多的去摄入，尤其是在晚上喝过多的牛奶就会让肠道的消化变得非常不好，增加肠道的负担。
2空腹喝牛奶
有很多的人们都有清晨空腹喝牛奶的习惯，这种习惯对自己的身体是非常不好的，很不科学。这主要就是由于经过一晚上的休息使得人们的胃部早就已经排空，需要进行食物的填充，这个时候就会使得肠道的排空变得非常快。而牛奶本身就是饮品，饮用之后就会让胃部的排空变得更加快，造成营养物质的流失，根本就起不到任何补充蛋白质的效果，反而形成对人体有害的物质。
3喝牛奶会胖吗
喝牛奶一般来说是不会造成发胖的情况，人们只要健康合理的饮用牛奶还具有减肥的功效。只不过和人们的消化系统的消化也是有很大关系的，若是自己的消化不太好的话就会让牛奶当中的营养物质得不到很好的吸收，这样的话就会导致营养物质的堆积，从而引发肥胖的现象。而且还要记住不可以过多的摄入牛奶，再好的饮品都只能适量的饮用，不然的话就会对身体造成伤害。
4晚上喝牛奶会长胖吗
晚上喝牛奶不会发生长胖的，但一定要保证适量的饮用牛奶，不要饮用太多。其实在早晚喝牛奶都是最佳的时期，人们在吃早餐的时候喝牛奶就可以补充充足的营养物质，使得自己整天都充满活力。那么晚上喝牛奶就会促进人们的睡眠质量，缓解失眠多梦的情况，还可以帮助人们身体当中对于营养物质的吸收，不过要记住肠道蠕动缓慢的人们尽量不要在晚上喝牛奶的。
5什么时候喝牛奶最好
每次在喝牛奶的时候都需要搭配上主食一起食用，不可以空腹去饮用，只有搭配上一些食物对于人体的健康才更加的有利。但在早上七八点钟的时候最好不要去饮用牛奶，本来牛奶当中就具有催眠镇静的效果，空腹饮用的话就会导致人们出现昏昏沉沉的情况。另外睡觉之前喝牛奶也是一个相当不错的选择，这样就可以让人们不会再产生失眠的现象，对于营养吸收也是比较好的。