怀孕中期不适宜做大幅度运动

都说孕妇在怀孕期间，是可以适量的做运动的，因为这样有助于胎儿的发育，以及今后生产的顺利，而且也可以控制孕妇肥胖。所以，很多准妈妈会在孕期毫不娇气，不管什么事情都亲力亲为，甚至拎重物等毫不客气。但是，这样的情况真的合理吗?其实，孕妇在怀孕时期，做运动需要会有很多的讲究，尤其是在孕早期，以及孕中期的时候，绝对不适合做大幅度的运动，避免错误的运动带来其他的不利影响和伤害。

孕妇不适合潜水、骑马

孕期的前3个月一定要小心，这个阶段最好不要剧烈运动。在孕期的3个月到28周期间，孕妇可以适当进行运动。在怀孕的后期即28周后孕妇也不适宜再做运动，因为这时胎儿已经长得很大了，运动有可能造成过敏性宫缩，导致早产等问题。

对于孕妇来说，在孕期的3个月到28周前选择运动也要注意运动的类型。最好做不紧不慢的运动，如游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽等。一定要避免强烈的腹部运动，也要避免做和别人有身体接触的运动。运动也不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动，要避免做快速爆发的运动，如打羽毛球、网球等，骑马或者潜水等运动也不适合孕妇;尤其是潜水很容易使孕妇处于缺氧状态，导致胎儿畸形。

孕妇可以多做呼吸练习

呼吸练习可以帮助孕妇放松和保持安静，也有助于在分娩过程中配合宫缩，因此孕妇最好经常进行这种练习。浅呼吸：孕妇最好坐在地板上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。深呼吸：双腿在身前交叉，以舒适的姿势坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸气，缓慢呼出，重复练习。

孕妇可多做肌肉锻炼

此外，孕妇还可以做一些肌肉锻炼，包括盆底肌肉锻炼：怀孕期间孕妇的盆底肌肉很可能被削弱，因此加强这些肌肉的力量，对孕妇以及生产都很重要。每天最好练习300到350次。孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉，尽可能地多坚持一些时间，然后放松，重复30次。感觉疲劳的时候可以休息一下。大腿肌肉锻炼：以青蛙的姿势坐在地板上，背挺直，将双脚的脚心相对;双手握着脚踝，尽量将双脚向身体靠拢，用双肘向下压大腿，坚持这种姿势数到10，然后重复15次。

在怀孕期间，孕妇的确适合做一些运动，但是要讲究科学的方法以及技巧，这样才可以避免在运动过程当中，产生其他不利的影响。所以希望每个孕妇朋友，都能够注重这些问题，只有我们注意最科学有效的运动方式，才可以达到最好的效果，做到真正健康科学的度过孕期。