白领生活中如何做好均衡饮食
特别是很多的白领单身人士，特别的不注意饮食习惯，平时都是自己习惯了，早餐也不及时的吃，有的时候会在上班之前买点东西吃，其实这样的一些日常饮食习惯呢，还是要改一改的，如果经常的这样的话，肯定对于身体健康是一种严重的威胁的，所以对于白领人士更应该知道平时饮食的问题，一定要做到均衡饮食，那么什么是均衡的饮食呢，下面就这个问题好好的介绍一番。
注意减少脂肪摄入：一般情况下，白领女性应减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应占总热能的20%～25%，但目前很多白领女性已超过30%。如果脂肪摄入过多，容易导致活动能力降低，影响工作效率。
维生素摄入要充足：维生素是维持生理功能的重要因素，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。这些维生素在糙米、小麦中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E等，都有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。白领女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。
矿物质供给不可少：女性在月经期，在伴随血红细胞丢失的同时还流失了许多铁、钙和锌，因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率。
注意补充氨基酸：白领女性的工作特点是用脑，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是天门冬氨酸等。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。
接下来，还有适合上班族的食谱，一起来学两招吧。
我们都知道很多的上班族呢，用脑是非常的多的，如果上班早餐是很马虎的话呢，肯定上班的时候都会不集中精力，甚至会容易影响到工作，影响工作的效率的，所以对于饮食大家还是应该关注起来，重视一下，所以均衡的饮食很重要，不要总是挑着自己喜欢的东西吃，对于身体有好处的食物还是应该多吃一些的，为了自己的身体健康，应该努力改掉自己不良的生活习惯。
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