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臂力器到底练哪的肌肉呢

wsxyy3282016-01-22 17:23:57

随着社会的不断进步,现在我们的锻炼不单单是依靠着自己锻炼的。更多的还是依靠着一些器材来锻炼身体。这样的话更好的达到健身的效果,其中臂力器就是大家在锻炼中常用到的一种器材。虽然说大家经常用到,但是对于器材具体的能有用到那些部位还是了解的很清楚的。那么,臂力器练哪的肌肉呢?

臂力器练哪的肌肉呢

臂力器主要功能:锻炼臂部肌群,前臂腕屈肌。

臂力器锻炼方法和注意事项使用方法:1.两臂弯曲,在颈后用力弯曲弹簧。 2.两臂向前,向上弯曲弹簧,然后放松。 3.两臂向胸前靠拢,弯曲弹簧,然后伸直,慢慢放松。 4.站立,两脚分开,右肘弯曲,用左手弯曲弹簧,然后左肘弯曲,用右手弯曲弹簧。 5.两臂向身后,紧握弹簧,然后向下伸直逐渐弯曲。

1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。

2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。

3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。

4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.

其中臂力器的注意事项:1.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固,无松动现象。2.请选择适合自己体能级别的臂力器,以免拉伤肌肉。 3.使用时,应依左图所示,将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。 4.使用时,应选择相对宽敞的场地锻炼,以免脱手伤人。 5.建议12岁以下的儿童不要使用臂力器。

另外使用时注意不要拉伤肌肉就好了,不需要天天练习,因为肌肉也需要充分的休息。

通过以上的内容介绍后,大家应该知道了臂力器具体是锻炼那个部位的肌肉了。本身臂力器作为一个器材都是对于健身方面有着很好的健身效果的。只是大家注意在用臂力器的时候有哪些注意事项有哪些注意,这样也是为了保证身体的健康。

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