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无器械怎么练腹肌?

zhang12017-05-21 13:34:07

很多人都比较羡慕那些身材线条分明且带有腹肌的人,但是由于人们的生活水平不同,买不起健身器材,或者到健身房去锻炼。其实大家不了解,关于腹肌的练习是可以不需要器材的,那么无器械怎么练腹肌呢?下面来看一下这方面的介绍吧。

无器械怎么练腹肌?

1、地板上仰卧起坐

姿势:仰卧在地板上,膝关节供起。双腿分开约10厘米,双手交叉环抱在脑后。

无器械怎么练腹肌?

动作过程:用腹肌的力量把上身向大腿方向卷起,直到背部大约离地10厘米左右。此时,下腹部仍然贴着地板。

无器械怎么练腹肌?

2、侧身单臂支撑

预备姿势:身体呈俯卧撑姿势,整个身体绷紧呈一条直线。收紧躯干肌肉。

动作过程:把一侧手臂举起,同时,整个身体随着手臂转动90度角,直到身体呈T字形支撑在地板上。

3、腿部垫高仰卧起坐

预备姿势:仰卧,小腿搁在椅子上,大小腿约呈90度夹角。双手交叉环抱在脑后。

动作过程:用腹肌的力量,把上半身向大腿的方向卷起,然后缓慢返回起始位置,全程不要停留。

4、仰卧交叉收腹

预备姿势:仰卧,双手交叉环抱在脑后,双腿抬升到大约离地面15厘米高的地方。

动作过程:把左侧肘关节向右侧膝关节靠拢,就好像你在骑自行车。然后缓慢返回起始位置,换另外一侧进行。

做4组,每组15-20次。

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