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如何锻炼腰部肌肉更有效呢

zhang12017-04-26 01:58:15

每个人对身体的健康运动锻炼问题都要注重,而锻炼的话也要讲求正确的方法,针对性的进行,想要锻炼腰部的肌肉,那么可以尝试以下所介绍的这些锻炼方式以及步骤。

如何锻炼腰部肌肉更有效呢

一、侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。

如何锻炼腰部肌肉更有效呢

二、屈腿运动:仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。

如何锻炼腰部肌肉更有效呢

三、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身:主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。

五、“踏自行车”运动:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。

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