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单杠怎么练胸肌,动作要领要掌握

zhang12017-04-16 23:57:34

有胸肌才是更性感的男人,如果您的胸部很平,就很没有诱惑力,锻炼胸肌的方法很多,其实单杠练胸肌就很好,还有做俯卧撑,其实俯卧撑是平时我们都会做的,练胸肌简单有效。

单杠怎么练胸肌,动作要领要掌握

一、单杠双臂属伸

动作要领:在低单杠上进行,正握或反握杠握距宽于肩,背对单杠。由臀部坐在杠上开始,缓慢地连续做双臂屈伸练习,对发达

胸肌上半部效果明显。也可采取较窄握距,对发达胸肌下部和外侧有明显效果。

注意事项:背应紧贴单杠身体下降时动作要缓慢,要让胸肌伸缩到最大程度,同则要想像胸大肌用力,肱三头肌只起辅助作用,

也可负重练习,最好有同伴保护。

单杠怎么练胸肌,动作要领要掌握

二、练胸肌的方法还有

1.卧推举杠铃

杠哑铃锻炼,主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉,胸大肌也不例外。

相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推,能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上,然后调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃,慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组,每组大概12-15次欧推动作,具体视乎个人身体条件。熟练之后,可以做下斜杠铃卧推,重点锻炼下胸部肌肉,操作难度稍微加强。

单杠怎么练胸肌,动作要领要掌握

2.俯卧撑

腹肌的养成还是有一些规律可循的,那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊,所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的

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