下腹肌应该怎么练，锻炼腹肌的方法

男人都想拥有腹肌，锻炼腹肌要有信心，特别是锻炼下腹肌，因为腰部的脂肪想减掉是很困难的，因此想要更好的锻炼下腹肌可以选择三个刺激性的动作，和合理的饮食。

1、下腹的最佳三个刺激动作

我们是不能完全地隔离上腹、下腹及腹斜肌，不过跟据研究显示，有些动作确实可以较集中刺激下腹肌。

一：垂悬起腿

二： 自行车卷腹

三：伸臂卷腹

大家在进行以上的动作时，记得不是只要完成动作，要是要感受下腹收缩。腹肌动作可以隔天做，每次做2-3个动作。

2. 降低体脂率至10%以下

这是大家都知道的法则吧!基本上无论你怎样努力做腹部肌肉，只要体脂不够低腹肌都不能跑出来，因此大家要一定要控制饮食，要保持小食多餐、高蛋白质，以及多喝水。

另外，在运动方面，一星期3-4次30分钟的带氧训练;重量训练5-6次也不怕多呢，保持高重量，每组动作8-12下，共4-5组，每次训练大约做6-8个动作。

噢，还有一定要早点睡，越晚睡就越容易吃得多，身体就容易长胖!

3. 高重量多关节动作

练腹肌怎么跟多关节动作有关呢?当我们在做高重量的多关节动作如深蹲、硬拉、引体向上、卧推，我们需要动作腹肌去稳定躯干，以使身体可以发挥最大力量，因此在大家做这类的动作时，其实不知不觉在锻炼腹肌。

当然，假如你是新手的话，要先注意一下这些大动作的技术，因为重量过大的话，受伤了就得不偿失。

4. 重质不重量

很多朋友认为腹部动作较容易做，以卷腹为例，因为看似简单，所以不少人一来就30下卷腹一组，一连做4-5组，这样都可以练腹肌，不过其实成效不够高。

腹部训练最重要的是注意腹肌的收放，而不是“锁住”身体起完成动作。假如你将动作放慢，单纯地使用腹肌去完成一个动作，就算是最简单的卷腹，15下都已经使你叫救命。