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跑步治疗抑郁症效果好吗?

chuxin2017-08-03 01:39:41

现在很多人经常会受到抑郁症的影响,在得了抑郁症以后,会让人觉得比较痛苦,而且也会觉得非常疲惫,所以大家可以通过适当的跑步来进行治疗,改善患者的抑郁症问题,在抑郁症的问题上面运动,能够提高身体的气血循环同样是可以起到补气血的功效,所以可缓解抑郁症。

跑步治疗抑郁症效果好吗?

一、跑步

跑步是我们推荐的治疗抑郁症的首选运动项目。

首先,跑步可以给人一种轻松的感觉,有益于克服抑郁症的孤独感。

其次,跑步具有双向调节作用,可以使觉多的人减少睡眠,也可以是失眠的人改善睡眠。

第三,运动具有增加胃肠蠕动,提高脾的运化能力,减轻因为抑郁带来的消化不良。

第四,运动可以使血液畅通,消除瘀滞,起到补气的作用,还可以祛痰消饮。

第五,运动具有宣泄作用。

每天最好能运动到出汗,对彻底康复是非常有效的。

科学研究证实,跑步时大脑分泌的内啡汰是一种类似于吗啡功能的生化物质,是天然的止痛剂,并能给人以欣快感,对减轻心理压力、改善抑郁情绪具有独特的作用。选择跑步时间在傍晚为宜,也可以是早晨,速度120步/分钟,每周至少3次,每次持续15~30分钟。

跑步治疗抑郁症效果好吗?

治疗抑郁症之运动疗法

二、跳绳

跳绳是我们治疗抑郁症推荐的辅助运动疗法之一,简单易行,一学就会,适宜在气温较低的季节作为健身运动,一般在天气不好的时候,不便于跑步的情况下,都可以选择跳绳项目,而且对女性尤为适宜。

从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。

跳绳能增加身体的协调性,由于在跳绳过程中头部的位置在上下快速移动,有效加强前庭功能,能产生良好的心理感受,提高自信心。

跳绳可以锻炼多种脏器,能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。

跑步治疗抑郁症效果好吗?

虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项:

⑴跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

⑵绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

⑶胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

⑷速度以30~60次/分钟为宜,心脏良好的速度还可以大一些,隔天一次,每次持续10分钟。

⑸心脏不好的要注意适当控制速度和运动量,严重心脏病患者不要选择此运动项目。

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