治疗方法缓解伤痛:
1、冰敷
在发生症状后停止跑步,立刻冰敷痛处可以明显减轻疼痛感。
2、牵拉小腿前群/后群肌肉
牵拉小腿后群肌肉,跑后一次15s,共三次
3、佩带护具
与胫骨筋膜炎配套的护具叫胫骨套(shin splint brace),它的原理就是基于用一个外力强行减少小腿肌肉对于骨头的撕扯,相当于把肌肉更牢固的“困”在骨头上,减少撕扯,减轻疼痛。
治疗方法缓解伤痛:
1、冰敷
在发生症状后停止跑步,立刻冰敷痛处可以明显减轻疼痛感。
2、牵拉小腿前群/后群肌肉
牵拉小腿后群肌肉,跑后一次15s,共三次
3、佩带护具
与胫骨筋膜炎配套的护具叫胫骨套(shin splint brace),它的原理就是基于用一个外力强行减少小腿肌肉对于骨头的撕扯,相当于把肌肉更牢固的“困”在骨头上,减少撕扯,减轻疼痛。