腰椎间盘突出需多卧硬板床休息,也可在平路上倒着走增强腰背肌,或平躺在硬板床上用脚和头作为支撑点来向上做隆起动作。腰椎间盘突出症是常见病、多发病,日常生活中不能直接弯腰,而应下蹲同时弯腰。在治疗上要尽量多卧硬板床休息,比如平卧或俯卧都可以,还可以在平路上或操场里倒着走,能增强腰背肌的锻炼以增强腰背肌的力量来保护腰部,不至于症状加重。也可以平躺在硬板床上,用脚和头作为支撑点来向上做隆起动作,持续五秒钟,休息五秒钟,再做五秒钟,循环早晚各做五次。还可以俯卧到床上做两头翘的动作,像燕子飞一样,持续五秒钟,休息五秒钟,循环做五次,早、晚各一次。
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