腹部减肥动作通常包括平板支撑、仰卧起坐、引体向上等方式,在治疗期间应注意劳逸结合,避免过度疲劳。
1、平板支撑:平板支撑需要在地板上采取俯卧姿势,同时手肘和手掌都放平在地面,手肘在肩膀的正下方,收紧腰腹和臀部,能够有效提高核心力量,起到健身、瘦身效果。
2、仰卧起坐:仰卧起坐是指身体仰卧在地垫上,膝部屈曲成90度左右,可以有效增强腹部力量,消除局部多余热量,起到减肥效果。
3、引体向上:引体向上是指借力引体,两手正握杠,将身体悬垂于空中,然后逐渐放松背阔肌,让身体下垂,重复再做,坚持每天锻炼,能够起到强身健体效果,并且也可以消耗体内较多热量,达到腹部减肥效果。
除以上方式外,也可以通过腰部扭转运动、跳跃运动等方式解决,并且还能够提高身体免疫力,有助于身体健康。