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预防糖尿病,从生活中的点滴习惯抓起!

刘石平

近几年,我国糖尿病的患病比例在不断的增加。还记得之前去一个学校给孩子们讲课的时候遇到的一件事。那是一个小学,一个班级也就二三十人的样子。由于课程的破冰需要,我便问了一个问题。“哪位小朋友在去超市的时候会看标签啊?”本来我以为没有人会看的,但是却有一个孩子举手了,说他会看。我还想:哎呦,真是一个营养师的好苗子啊!当我问他为什么会看的时候,孩子说:因为我有糖尿病,不得不看……那个孩子才刚刚14岁。

后来通过与他的班主任沟通,那个患有糖尿病的男孩,家庭条件特别的好。父母对他宠爱有加!想吃什么都给,喝水从来不喝矿泉水,都是饮料。说到这大家应该明白了,引起这个孩子糖尿病的原因,是因为父母的无原则溺爱以及饮食不当造成的。

生活中如果要避免糖尿病,这些小事一定要做到:

1. 坚持运动

   一个人如果能够每天坚持锻炼,那么他患有糖尿病的机会将会大大的降低。有研究表明,经常行走的人是可以降低糖尿病的发病率的。运动能激发胰岛细胞的活性。每天运动半小时以上,其患糖尿病的风险下降80%

2. 吃饭速度放慢

狼吞虎咽的人是容易患有糖尿病的主要人群,因为吃饭太快会导致血糖的快速升高,每天狼吞虎咽的吃饭则会导致胰岛工作压力变大,“报废”的就比较早,胰岛一旦“报废”了以后,糖尿病就来了!所以,吃饭一定要细嚼慢咽,不可吃的太快!

3. 多吃杂粮

很多人的饮食主食都是精白米面的,其实这个习惯很不好,还是要多增加一些杂粮的摄入的,杂粮可以帮助人稳定血糖,延缓血糖的上升指数,对预防糖尿病有益。

4. 多吃蔬菜

   多吃蔬菜可以帮助摄入膳食纤维,缓解血糖上升的速度,预防糖尿病。

5. 适当减压

经常处在压力下的人,身体的血糖水平会升高,容易诱发高血糖。因此,要适当的放松,给自己减压。

6. 少吃外卖

外卖不仅仅能油腻、能量高,为了迎合大众的口感,还会加入一些精制糖。比如蜂蜜、白砂糖、冰糖、糖浆等。这些都是会影响血糖水平的,因此在家吃饭很重要!

最后,如果想要有一个稳定的血糖,充足而又良好的睡眠也是十分重要的,每天不要熬夜,定时休息,保证8小时的睡眠,也可以帮助预防糖尿病哦!

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