便秘原因有哪些？生活中应该如何缓解便秘？

     便秘是非常常见的症状，在我接触过的减肥人群中，有一大部分人都存在排便不规律的情况。经常便秘的人群一般包括孕妇、老人和肥胖人群以及有一些疾病的人，坐办公室的人也是便秘的主要人群。

1.导致便秘的原因：
     ① 饮食结构：现在人的饮食都喜欢吃白米饭，精白米面居多，平时又不愿意吃蔬菜和蔬果。精白米面由于加工的比较精细，膳食纤维含量很少，饮食中缺乏膳食纤维会引起便秘。
     ②另外，由于现代生活和工作的快节奏模式，很多人工作忙碌、压力大，熬夜加班、玩游戏也是常态的，早上起床比较晚，也没有定时排便的习惯，这样会导致激素的分泌不均衡，容易上火，出现便秘。
      ③还有部分人生活习惯不好，肠道内的菌群失衡，益生菌数量很少，平时也不注意益生菌的补偿，也是容易导致便秘的主要原因。肠道菌群失衡的人也会在饮食上偏向于油腻的食物，益生菌缺乏会导致人的饮食习惯偏爱于油腻，口味会变重。

2.关于排便时间：
      很多人认为排便时间没有什么固定的必要，有屎感就去厕所，没有就不去。其实这样是不科学的，排便也要有规律才好。正常的排便时间是每天都要有一次排便，对于减肥人群建议每天在早上起床以后就去排便，这样称的体重和量的腰围也是比较准确的。有的人两天才会排便一次，就属于有便秘的症状了。还有人在忙的时候会有憋屎的习惯，憋着憋着就没有了感觉，经常性的这样做，会导致结肠吸收粪便中的水分，引起粪便干硬，逐渐就会导致便秘。这样对身体会有很大的伤害，由于粪便在肠道中停留的时间比较长，会导致有害物质被重吸收入肝脏解毒，给肝脏带来解毒负担，也会对肠道粘膜造成伤害！久而久之会导致结肠病变，甚至结肠癌症！
 3.怎样预防便秘？
      想要预防便秘，在饮食中要注意多吃膳食纤维丰富的食物，适当做腹部顺时针画圈按摩，每天100~200次。这个动作晚上的时候躺在床上就可以完成。坚持下去可以促进胃肠蠕动，促进排便，预防便秘以及结肠癌！主食多吃五谷杂粮，注意蔬果的补充，多喝水，每天按时排便，最好在早上排便，即使没有便意也要到坐便上培养便意。

      便秘虽然常见，但是确实不容忽视的，对于女性来说，有一个好的排便习惯可以减轻肝脏的压力，皮肤也会变的更好，有利于美容。