睡眠不好，经常能做梦怎么办？如何改善睡眠？

前段日子睡觉经常做梦，梦到好意境的还好一些，醒来以后还能回味回味。梦到不好的噩梦就不好了，连早饭都不想吃，甚至不想起床，想要知道梦里的结局是怎么样的。于是，睡着……睡着……就迟到了！睡觉做梦是一件很正常的事情，但是频繁的睡觉做梦，真的是很影响睡眠质量的！第二天起床总是有些精神不足，身体疲惫不堪，头脑发胀。总是做梦影响睡眠怎么办？如何才能改善这种情况呢？

1. 放松心态，不要紧张

如果白天工作频率太快，精神过于紧张，晚上睡觉的时候就很容易出现做梦的情况，简单来说，就是白天太累了，所以晚上会做梦。试着减轻自己的生活压力，多放松心态，不要让精神紧绷，睡觉前不要想太多的事情，头脑放松，放松的心态是有利于改善睡眠的。

2. 加强锻炼，增强体质：

平时没有锻炼习惯的人，身体素质不好，晚上睡觉也是容易出现做梦的情况的。应当在生活中有适量的运动，提高自身素质，但是运动不能太劳累，适量即可。

3. 不滥用药物，特别是安眠药：

平时要注意不能随便乱吃药，药物一旦使用不当就会影响神经，导致影响睡眠，容易做梦。特别是具有安神促进睡眠类的药物，最好不要擅自服用安眠药，应该去医院购买，遵医嘱服用。

4. 注意睡眠环境：

睡眠环境对一个人的睡眠质量也是有很大的影响的，最佳的睡眠温度是15~24度，并且不要在卧室里面吸烟，二手烟对睡眠的影响很大，同时也会危害健康。

5. 调整枕头的高度：

枕头的高度对睡眠也具有很重要的影响，一般情况下为5~10厘米，不要太过，也不要过低。并且，睡觉用的枕头和杯子要经常拿出去晒晒太阳，有助于杀菌和杀死螨虫，提高睡眠质量。

6. 饮食上适当调节：

对于睡眠不好的人要在饮食上做出适当的调整，主食最好是以杂粮饭为主，在精白米中加入一些杂粮杂豆，可以增加维生素B族以及谷维素的摄入，对促进睡眠是很有帮助的。每天晚上睡前半小时可以喝200ml左右的牛奶，具有安抚神经的作用。对于失眠的人，可以检查一下自己是不是缺钙，注意补钙，预防失眠，饮食中注意不吃辛辣刺激的食物！

另外，平时不要经常看惊悚悬疑烧脑的电视剧或者电影，这些剧情对大脑的刺激比较大，经常看也会导致经常做梦，影响睡眠质量。一旦发现失眠质量下降，应当在生活中尽可能的做一些调整，避免因为睡眠不好而影响了第二天的精神状态。